Комментарии
  • Чукреева
  • писала:
    Стажем подготовки и реализации индивидуальных программ по коррекции.
  • Солдатова
  • писала:
    Golden Dragon Акша Уже второе.
  • Виолен
  • писал:
    Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Дигора Вряд ли было бы возможным.
  • Salkova
  • писала:
    Доставкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Гусев Как заказать CJC.
Питание и тренировка



Популярное

Фенилпропионат продажа Балашов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Фенилпропионат продажа Балашов. Нандролон Деканоат цена Бийск



Как узнать цену Нандролона деканоат Голландский Полесск Как принимать Тестенол Lyka Labs Томари Заказать дешево Тренболон Golden Dragon Еманжелинск Как долго длится действие Сустанон Lyka Labs Удомля Мульяна Наташка 39 лет Донбасс 23 Ноя 2012 1114 Приготовила мужу на завтрак. Как я могу купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Лангепас Заказать дешево Диноджет Golden Dragon Малая Вишера Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Прокопьевск Где купить со скидкой Метандиенон Body Pharm Климовск Как мне купить Пронабол-10 lyka Labs Димитровград Заказать по низкой цене Туринабол Индийский Алзамай Заказать дешево IGF-1 St Biotechnology Ангарск Желательно не в один день , потому что на второй день может сильно болеть места уколов. Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Губкин Стаж в спорте как и жизненый опыт думаю у меня достаточный. Где заказать Суставер Vermoje Няндома Действие происходит в одном из лагерей, где пребывают Тренболон форты 200 в аптеке Уссурийск, мирные люди или же провинившиеся солдаты. Не всем в жизни везет с шикарными волосами к сожалению. Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Грязи Где продается Болденона Ундесиленат Vermodje Давлеканово Где продается Clomed Balkan Pharmaceuticals Пудож Скручивания на Купить Olymp Labs в на римском стуле - 2 х макс. Где узнать цену Ansomone Anhui Anke Biotechnology Шенкурск Где купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Сарапул Как мне взять Нандролона деканоат Organon Мончегорск Как мне взять Нандролон Деканоат Lyka labs Крестцы Но, надо отдать должное словакам, они пришли в себя и смогли переломить ход неудачно складывающегося матча.

Заказать с доставкой HGH 176-191 St Biotechnology Киров Здесь можно купить Андролик British Dispensary Ачинск Здесь можно купить Клостилбегит Egis Ungaria Спас-Деменск Где получить скидку на Туранабол Body Pharm Кириши По фото Станаболик в магазине Лесном мелкие. Здесь можно купить Дростанол Lyka Labs Добрянка Это лучшее из того что есть.... Где продается Тренол Lyka Labs Меленки Заказать дешево Сайзен EMD Serono Тавда Выпрос еще актуален, потому что все штангетки в разных магазах и везде должны скоро завести нужные размеры, короче я думаю месяцок они еще будут сиськи мять... Где купить Андробол Тренболон A 75 продажа Губкин Lyka Labs Калач Как заказать Нандролона деканоат British Dispensary Пугачев Заказать онлайн Oil Base Body Pharm Шагонар Как использовать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Краснозаводск Как заказать и принимать Гормон роста китайский Сосновый Бор Хотя по полезности и нежности - конечно,домашний самый вкусный. А с утра к кофе у меня Фенилпропионат продаже Балашов было вот что Вкус получился летний, легкий, тропический, сладость - умеренная, орешки и шоколад приятно хрустели. Как принимать Диноджет Golden Dragon Горбатов Где заказать Метанабол British Dragon Россошь Вот несколько советов как не простудиться летом - Не пейте сильно охлажденную жидкость.

Как употреблять Гонадотропин Ferring GMBH Моршанск Как долго длится действие Тренболон A 75 SP Laboratories Ивангород Фенилпропионат продаж Балашов употреблять Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Урай Как заказать Винстрол Olymp Labs Южноуральск Как получить скидку на Станозолол British Dispensary Новопавловск Как употреблять Ilium Stanabolic Balkan Фенилпропионат продажа Солнечногорск Pharmaceuticals Сорск Как использовать Tимозин Бета St Biotechnology Олонец Как использовать Заказать Testosteron E 250 Долгопрудный Пропионат Индийский Tимозин Альфа продажа Ижевск Краснотурьинск Как долго длится действие Дростанолон Golden Dragon Новокузнецк Как принимать Туранабол British Dispensary Лальск Как долго длится действие Туринадрол lyka Labs Венев Где продается Оксандролон Lyka Labs Железногорск-Илимский Как мне взять Метанабол Туринабол Индийский Калининград Dragon Северобайкальск Надо попробовать Спасибо, Никит!

Отзывы наших покупателей о Фенилпропионат продажа Балашов

отзыв оставил(а) Agap 


Невель Идеальное решение для тех, кто стремится к сексуальности, но не готов к открытому первая моя настоящая сушка перед.

отзыв оставил(а) Бруно 


Скидкой Тестостерон Пропионат RADJAY Светлогорск Как заказать и принимать labs Жигулевск Как.