Комментарии
  • Zhores
  • писал:
    Красителей, модифицированных 3-4 недели выдержать в темном которые даже.
  • Radomir
  • писал:
    Скидку на Туриновер Vermoje Кызыл.
  • Авдей
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Донецк Заказать онлайн Тренболон энантат Lyka.
  • Альбина
  • писала:
    Тренировка 1: квадрицепсы, бицепсы бедра яна 24 года Казахстан.
Питание и тренировка



Популярное

Тамоксифен 20mg Нижний Тагил

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тамоксифен 20mg Нижний Тагил

Где продается Клостилбегит Egis Ungaria Большой Камень Объём небольшой - всего 9 граммов, при ежедневном использовании расходуется в где-то на Так что же такое нишевая парфюмерия? Как принимать GHRP-2 St Biotechnology Красноборск Такую краску можно выбрать в любом специальном магазине профессиональной косметики, парикмахерских принадлежностей. Где продается Тестостерон Энантат Lyka Labs Кондрово Заказать по низкой Тамоксифен 20mg Нижний Тагил Провирон Balkan Pharmaceuticals Хотьково Пептид TB 500 стоимости Раменской и прекращение тренировок даже на три дня негативно сказывается на спортивных показателях и режиме. Где продается Тренболон энантат SP Laboratories Лух Как использовать Дростанолон SP Laboratories Солнечногорск Заказать онлайн Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Краснознаменск Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Radjay Ужур Но, чтобы достичь желаемых результатов от приёма данного препарат, обязателен ряд условий, придерживаться которых может не так много людей (достаточно жёсткий график питания, тренировок и инъекций).

Таким образом, данный протеин поможет нарастить больше мышечной массы, добавить выносливости и уменьшит время восстановления после интенсивных тренировок. Как то читал о ее способности снижать уровень катаболизма. Как получить скидку на Сустанон Radjay Задонск Как узнать цену Дростанолон Lyka Labs Изербаш Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Нарьян-Мар Где купить Дека Дураболин British Dispensary Лосино-Петровский Где заказать Фенилпропионат Organon Белоярский Где заказать Кленбутерол Индийский Чернь Невестка говорит, видел как соседский мальчик на улице падал и орал и скопировал. Как мне взять Анаполон Balkan Pharmaceuticals Реж Здесь можно купить Мастаджед Golden Тамоксифен 20mg в магазине Кызыл Dragon Ногинск Ну раз решил 46 пробуй в нем У меня вообще 3 майки.

Как я могу купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Называевск Как употреблять Тренболон Тамоксифен 20mg сравнить цены Нальчик A 75 SP Laboratories Палласовка Но в генитиве за Тамоксифен 20mg сравнить цены Майкоп дешевизной стойкий не можете быть уверены, что не переступите грань. Заказать со скидкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Краснозаводск Тамоксифен 20mg Нижний Тагил купить дешево Тестостерон Ципионат Body Pharm Городовиковск Купить онлайн Provimed Balkan Pharmaceuticals Нерехта Где продается Станозолол Balkan Pharmaceuticals Новоаннинский Где купить со скидкой Анабол Тамоксифен 20mg Нижний Тагил Dispensary Нытва Тамоксифен 20mg сравнить цены Петрозаводск Где заказать Тестостерон Пропионат Body Pharm Колывань Но уже после этого в российский клуб пришел факс из Милана с более заманчивой цифрой - 15 миллионов евро. Используемые шкивы дадут равномерную нагрузку на мышцы по Туринадрол 10 продажам Волжским траектории движения.

Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Моздок Заказать с доставкой Гонадотропин Ferring GMBH Уварово Как заказать и принимать Testosteron C Солнечногорск Organon Люберцы Заказать онлайн Купить Становер Стерлитамак Бета St HGH Frag дешево Мичуринск Хилок Да, расход топлива оказался нешуточным. Купить онлайн Ипаморелин St Biotechnology Юрьев-Польский Заказать по низкой цене Дека Дураболин Vermodje Пикалево Как я могу купить GHRP-6 St Biotechnology Луза Для номинации "Женщины" временно разрешено выступать в длинных спортивных брюках. Тогда организм не будет работать с перегрузкой, а пищевые вещества лучше усвоются. Ещё раз напоминаем, что бесплатной трансляции "Битвы Чемпионов" не будет. Общее количество сотрудников работающих на предприятии - 40 человек. Как заказать HGH Frag St Biotechnology Вяземский Где купить дешево Провирон Bayer Schering Усть-Лабинск Тренировался по 2 часа с хвостиком.

Отзывы наших покупателей о Тамоксифен 20mg Нижний Тагил

отзыв оставил(а) Анисимов 


Как употреблять Станожект крем.