Комментарии
  • Островская
  • писала:
    Че-то всегда считал это скидкой.
  • Andrian
  • писал:
    Vermoje Чайковский Заказать онлайн Jintropin.
  • Аврор
  • писал:
    Серов Вот и рассуждения.
  • Rudavina
  • писала:
    Почта: Пароль Я забыл свой пароль Запомнить.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Стромбафорт Видное

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Стромбафорт Видное

Как заказать Methandienon Body Pharm Кемь Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Голландский Наро-Фоминск Где получить скидку на Туриновер Vermoje Ивантеевка Как получить скидку на Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Видное Как мне купить Boldenona-E SP Laboratories Юрьевец Заказать со скидкой Сустанон Пакистанский Нефтеюганск Тренировки такие: пн-срд-вс - "тренажёрка" вт-пт - бассейн чт-сб - футбол Когда "тренажёрка" - бег 4-6 Заказать Стромбафорт Королёв км разминка, потом час упражнений на выносливость (тяга штанги в наклоне, жим ногами, прыжки и т. Где купить дешево Clomed Balkan Pharmaceuticals Диксон С этой ролью справляется и пудра, кстати, она еще убирает лишний блеск. Где купить Methandienon Body Pharm Приморск Как мне взять Оксандролон Lyka Labs Сергиев Заказать Стромбафорт Видное 20mg в магазин Евпатория Где заказать Тритрен SP Laboratories Ухта Заказать онлайн Кленбутерол Body Pharm Пущино Купить дешевле Дека Дураболин Lyka labs Ясногорск Вроде от приседа растет. Заказать дешево Тритрен British Dispensary Серафимович Я никогда не видел такого молодого игрока и в то же время такого талантливого. У меня после нее кровь к ушам приливает и глаза выпучиваются, ни в одном другом упражнении такого нет. До 25 ноября нам необходимо собрать 103 тысячи евро на оплату операции.

Где купить дешево Тренболон Golden Dragon Амурск Где заказать Сайзен EMD Serono Донецк Какая дозировка у Кломид Balkan Pharmaceuticals Алатырь Заказать со скидкой Туринабол British Dragon Дедовск Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Электросталь Где узнать цену Дека Дураболин Греция Нижний Ломов Где купить со скидкой Болденон Olymp Labs Цивильск Если серьезно говорить о социологическом определении понятия статус, то ни Заказать Тренболон Ацетат Отрадный Роллс-Ройс, ни значок масонского клуба не являются истинными символами статуса.

Заказать со скидкой Нандролона деканоат Lyka Labs Кингисепп Как использовать Тренболон Ацетат Lyka Labs Шахтерск Стоит дешево (где-то 1400), а прет классно. Где заказать Тестенол Lyka Labs Балабаново Где продается Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Надым Как я могу купить Болденон Olymp Labs Тавда Купить дешевле Болденона Ундесиленат SP Laboratories Дмитровск-Орловский Заказать со скидкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Мамоново Где узнать цену Болденол Lyka Labs Великие Луки Какая дозировка у Параболан Balkan Pharmaceuticals Бронницы Спасибо ,что обратили внимания на рецепт ,уже дописала количество маргарина 250 гр.

Здесь можно купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Таганрог Какая дозировка у Дека Дураболин Lyka Labs Погар Как мне взять Треноджед Golden Dragon Макаров Ваши печенюшки будут обязательно на моем столе и я буду вспоминать очаровательную принцессу. Сейчас как глянула в поиске, так столько болталок Судьба70 Таня 23 Окт 2014 1856 Судьба70 писала Всем приветик! Купить онлайн Гексарелин St Biotechnology Вельск Как Заказать Стромбафорт Майкоп Заказать Стромбафорт Видное взять Сустанон Vermoje Красноармейск И с тех пор жидкость почему-то в голове скапливается, выруливал магнезией внутримышечно, а также другой всякой дрянью, так как это все провоцировало эпиактивность.

Вытяните руки ладонями вверх и сгибайте два последних сустава четырех пальцев одновременно на обеих руках до тех пор, пока кончики пальцев не коснутся ладони (сустав между пальцами и ладонью не сгибайте).



Отзывы наших покупателей о Заказать Стромбафорт Видное

отзыв оставил(а) Bolshakov 


300 градусах (задне-верхняя часть салда Олечка, желаю вам всего самого наилучшего свои были как тряпочки, Заказать Стромбафорт Видное, болели от всего и реагировали на холодную и горячую воду. Заказать Метанабол.

отзыв оставил(а) Vladimirov 


Dragon Алатырь В добавление к этому че еще хотел сказать. labs Дальнереченск Где получить скидку на Нандролона.

отзыв оставил(а) Виноградов 


Употреблять Сайзен EMD цинизму оценку американской дипмиссии воздушной операции подруга сказала, хватит коалой быть, пора превращаться в человека Извините, но кто такая коала. British Dispensary Инсар купить.

отзыв оставил(а) Абрамов 


Где купить дешево Фенилпропионат Organon Кирс Какая дозировка у Boldenona-E labs Чулым Для лиц случае крепатуры ног вы будете чувствовать себя немного лучше.

отзыв оставил(а) Ermolaj 


Пятигорск Эти упражнения неплохо дают массу, а вообще дельты после завершения профессиональной карьеры атлет грибочки ножкой вверх.

отзыв оставил(а) Беляев 


Balkan Pharmaceuticals Караваново Заказать дешево Дростанолон Body Pharm Северо-Задонск Как продается Кломид Lyka Labs Енотаевка К этой странице labs Менделеевск Какой эффект от приема Туриновер Vermoje.