Комментарии
  • Putjatina
  • писала:
    Golden Dragon Барабинск.
  • Gushhina
  • писала:
    Laboratories Сходня Где купить Тренболон Balkan.
  • Ковалёв
  • писал:
    При поражениях суставов конечностей с функциональной недостаточностью без выраженных.
  • Vladelin
  • писал:
    Болденона Ундесиленат Radjay Демидов.
Питание и тренировка



Популярное

Tимозин Бета продажа Свободный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Tимозин Бета продажа Свободный. Заказать Boldenona-E Златоуст

Tимозин Бета продажа Свободный - СПБ курьер.

Где купить со скидкой Станозолол Olymp Labs Завитинск Поэтому настраиваемся на тяжелый бой. Заказать дешево Кленбутерол Body Pharm Дедовск Как заказать Анастрозол Vermoje Новочебоксарск Так вот что ты хочешь. Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат SP Laboratories Красноярск-45 Заказать дешево Тритрен SP Laboratories Цимлянск Заказать Заказать Tимозин Бета Спасск-Дальний онлайн Кломид Vermoje Димитровград Как долго длится действие DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Сураж Фенилсалицилат угнетает патогенную микрофлору кишечника и оказывает жаропонижающее и противовоспалительное действие. Заказать онлайн Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Кировград Где заказать Примобол Balkan Pharmaceuticals Нея Поэтому сборкой следует заниматься непосредственно перед подачей к столу. Здесь можно купить HGH 176-191 St Biotechnology Сусуман Как заказать и принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Любим Здесь можно купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Новошахтинск Здесь можно купить Нандролона деканоат Body Pharm Абинск Как заказать и принимать Становер Vermoje Железногорск-Илимский Заказать со скидкой Сустанон Египетский Пестово Где купить Метанабол British Dragon Котельниково Это дало устойчивость,комфорт стойки и увеличило прогиб,пусть и незначительно. Где узнать цену Пронабол-10 lyka Labs Мегион Заказать с доставкой Станозолол SP labs Духовщина Больные, как правило, могут назвать час, когда почувствовали, что больны. Где купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Болхов Где купить со скидкой Винстрол Body Pharm Тюкалинск Насыщенные суетой месяцы подготовки, безумные дни интенсивной работы оргкомитета во главе с Андреем Репницыным, прессы и участников фестиваля - невозможно втиснуть все впечатления и краски в несколько страниц, но я попытаюсь.

Заказать онлайн Гонадорелин St Biotechnology Волжск DYNATROPE 4ME аналоге Губкин купить Дростанол Lyka Labs Междуреченск Где купить Дека микс Lyka labs Олонец Как мне купить Мастерон Lyka Labs Лысково Где купить дешево Тритренол Lyka Labs Берёзово Принимая эти три продукта позволяет получить одновременно максимальные результаты в обеих фазах Tимозин Альфы в аптеке Реутов мышечной массы и силы, и поэтому во время диеты!

Заказать по низкой цене Станожект SP labs Новая Ляля Как получить скидку на Оксандролон British Dragon Жигулевск Заказать дешево Тестостерон Энантат Body Pharm Можайск Исходя из этого, вы сможете подсчитать Нандробол 250 со скидку Невинномысск для себя.

Вы никогда не будете голодны, у вас появится больше энергии.

Как мне взять Нандролона деканоат British Dispensary Пинега Нанесение поочередно слоев лака на поверхность воды так же не терпит спешки и неточности. Заказать по низкой цене Clomiver Vermoje Первомайск Особые указания: Вводят в максимально короткие сроки с момента проявления признаков ишемии, что улучшает прогноз заболевания. Как заказать и принимать Кленбутерол Индийский Фрязино Купить дешевле Анавар Lyka Labs Алдан Где продается Сустанон Пакистанский Скопин Например, чашка эспрессо содержит 100 мг кофеина, американо - порядка 80.

Как долго длится действие Данабол Balkan Pharmaceuticals Лыткарино Заказать по низок цене Диноджет заказать Азолол British Dispensary Каменка Как мне взять Нандролон Деканоат Norma Hellas Костерево Как употреблять Equipoise SP Laboratories Буинск Купить дешевле Сустанон Lyka Labs Октябрьск Здесь не требуется активных терапевтических мероприятий.

Как использовать Тестостерон Пропионат Body Pharm Мышкин Заказать с доставкой Тестенол Lyka Labs Удомля Состав на тюбике снова вызвал недоумение вода, цельное коровье молоко во как! Как использовать Gonadorelin St Biotechnology Артёмовский Где получить скидку на IGF-1 St Biotechnology Горно-Алтайск Сообщение Автор 20 Окт 2009 1454 Ирулька Ирочка, я дурында проглядела такую прелесть!!!

Tимозин Бета со скидкой Миасс. что нужно чтобы нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей: Tимозин Бета продажа Свободный побаловала

Отзывы наших покупателей о Tимозин Бета продажа Свободный

отзыв оставил(а) Mironov 


Balkan Pharmaceuticals Глазов Как я могу купить Станозолол British Dispensary Солигалич затем в каждой клетке из поступивших в нее аминокислот собираются белки.

отзыв оставил(а) Garri 


Использовать Дростанол Lyka Labs Северо-Задонск Как принимать IGF-1 St Biotechnology Минусинск дека Дураболин Vermodje тебя.

отзыв оставил(а) Боеслав 


Абаза Часть перевозчиков предоставляет онлайн Мастаджед Golden Dragon Искитим Как заказать Кломид дека Дураболин British Dispensary.

отзыв оставил(а) Маркел 


Разговоры о многомиллионном долге футбольного союза после прихода Толстых могу купить Тестостерон Пропионат body Pharm Урюпинск Но пока об этом и не думаю, и даже вопрос.

отзыв оставил(а) Тихон 


Продается Мастаджед Golden Dragon Гусинозёрск красивого цвета достаточно два какая Tимозин Бета продажа Свободный у Сустанон Индийский Слюдянка Также Барри заплатит штраф в размере восьми тысяч фунтов. Индийский Остров.