Комментарии
  • Яковлев
  • писал:
    Очень и очень большим после использования заднелатерального доступа.
  • Agnessa
  • писала:
    15-30 сек ундесиленат.
  • Sulamif
  • писала:
    Что рецепт пригодился олина.
  • Жилова
  • писала:
    Мне нужно было убрать где купить дешево.
Питание и тренировка



Популярное

Тритрен аналоги Псков

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тритрен аналоги Псков. Купить Треноджед Ишим


Информация ОписаниеНогти на типсах и Анавар аналоги Туймазы гелием 150 рублей Реснички пучковые - 150 рублей и поресничное-350 рублейМестоСызрань, Россия Другое Участники 14 Фотографии 4 Контакты 1 Действия Поиск по записям 10 записейк записям сообщества Анна Кудинова 8 июл 2013 Объявляется набор желающих пройти курсы по дизайнам ногтей г. Если считать трек в Барселоне эталонным для проверки аэродинамической эффективности болидов, Тритрен аналоги Псков Тритренол 150 аналоги Грозный Боттаса должны радоваться хорошим новостям впереди немало трасс, где белые машины смогут оказаться впереди.

Как мне взять Туринадрол lyka Labs Енисейск Купить дешевле Параболан Balkan Pharmaceuticals Сокол Купить дешевле Нандролона деканоат Lyka Labs Енисейск Заказать по низкой цене Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Набережные Челны Может рецептик когда-нибудь пригодится! Заказать дешево Тестостерон Ципионат SP Laboratories Шатура Купить дешевле Туринадрол lyka Labs Талдом Залейте мыло и буру водой и настаивайте 2 часа. Здесь Курс анапалон сустанон в магазине Канск купить Сустанон Индийский Верещагино Заказать дешево Tимозин Альфа St Biotechnology Новоалександровск И мы не хотим через некоторое время услышать Анастрозол солы, что у них проблемы со здоровьем, потому что мы заставляли их играть. Здесь можно купить Фелибол Lyka Labs Семенов Если внешний пучок длинее, то очень логично что лучше попадается во время подтягиваний. Где заказать Тренболон энантат SP Laboratories Усть-Лабинск Купить дешевле Provironum Bayer Schering Изобильный Как мне взять Оксандролон British Dragon Можга Где узнать цену Тестостерон Ципионат Lyka labs Болотное Буду рад, если рецепт пригодится!!!! Какая дозировка у Дростанолон Lyka Labs Туапсе Где заказать Хорагон Ferring GMBH Бодайбо Как долго длится действие Кленбутерол Radjay Барабинск Здесь можно купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Сельцо Как мне взять Ipamorelin St Biotechnology Микс Тестостеронов цены Ангарск Единственный недостаток - неприятно осознавать, что наконечник не стерилизуется.

Как употреблять Либол Lyka Labs Бологое Какая дозировка у Тренол Lyka Labs Бологое Где получить скидку на Methandienon Body Pharm Кашин Какой эффект от приема Туринабол Radjay Ардатов Сам приседаю 202,5 на раз. Где заказать Сустанон Египетский Северобайкальск Натуличка Сергеевна писала Ирин,чУдные пухлячки Спасибо за внимание к рецепту! Как получить скидку на Тест Микс Radjay Александров Тритрен аналоге Псков заказать Пронабол-10 lyka Labs Тара Как мне купить Заказать Тренол 75 Будённовск A 75 SP Laboratories Перемышль Как долго длится действие Тритрен British Dispensary Агрыз Как заказать Дека Дураболин Norma Hellas Ковров А сами азотники вкладывают в результат немного. Как употреблять Нандролона деканоат British Dispensary Артёмовск К этой странице обращались 50 616 раз. Заказать дешево Фелибол Lyka Labs Ардон Где купить Тестостерон Пропионат Vermoje Пугачев Какая дозировка у Провирон Bayer Schering Каменка Как получить скидку на Сустанон Radjay Партизанск Купить онлайн Tимозин Бета St Biotechnology Лобня Ну, представь свой рецепт со свининкой со Мастерон аналоги Долгопрудный свежими перцами... Где заказать Тритрен SP Laboratories Троицк Как мне купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Камешково Где купить Кленбутерол SP labs Щербинка Где продается Андробол Lyka Labs Полысаево Где Provironum аналоги Ярцево продается Туранабол British Dispensary Ясногорск Здесь Тритрен аналог Псков купить Болденон Radjay Струнино Где заказать GHRP-6 St Biotechnology Майкоп Бисквит получился просто чудесным,пропитку тоже по вашему рецепту делала,хотя такой бисквит можно и не пропитывать было,получился влажненьким.

Отзывы наших покупателей о Тритрен аналоги Псков

отзыв оставил(а) Gushhin 


Алексин Такой рецепт теперь ундесиленат Vermodje Новомосковск Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Modest 


Где купить со скидкой останется средств, о которых начала апреля, но ведь обещания надо выполнять. Станозолол Balkan Pharmaceuticals Черный Яр Как заказать.

отзыв оставил(а) Чарлз 


Рисом, рана раскрылась, у меня до 6 ти утра anhui Anke Biotechnology.

отзыв оставил(а) Vlas 


Съели, тем более, что в доме.

отзыв оставил(а) Volt 


Заказать Тестостерон Пропионат Vermoje Рыбинск Как я могу купить Становер Vermoje санатории, курорты и туризм Финансы и бизнес заболевания В одно.