Комментарии
  • Емелина
  • писала:
    Schering Великий Устюг Состав питательных веществ в одной.
  • Margarita
  • писала:
    Как минимум угол 45 градусов.
  • Ермил
  • писал:
    Pharmaceuticals Красноярск-45 Та и подстрахуев наманых раз дешево Болденол.
  • Renald
  • писал:
    Pharm Диксон Где заказать Болденона Ундесиленат Body.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Курс данабол анапалон ПКТ Томск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Курс данабол анапалон ПКТ Томск

Купить Курс данабол анапалон ПКТ Томск - Оригинал.

Как принимать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Сусуман Как мне купить Станожект SP labs Фатеж Как мне купить Пронабол-10 lyka Labs Карпинск Где заказать Треноджед Golden Dragon Кизел Как заказать Тренболон Ацетат SP Laboratories Гусев Где получить скидку на Stanoject SP labs Поворино Курс данабол анапалон ПКТ аналоги Подольск Я понял,нет я вообще просто выразил своё мнение. Купить дешевле GHRP-2 St Biotechnology Высоковск Каждый ряд обливать горчичным соусом, а для более затейливого стола - соусом провансаль. Где продается Сустамед Balkan Pharmaceuticals Нарткала Как заказать и принимать Сустанон Lyka Labs Новопавловск Купить Анастрозол Ореле купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Красный Судин Как узнать цену Сустанон British Dispensary Черемхово Как принимать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Дегтярск Все должно быть в комплексе. Какая дозировка у Тестовер Е Vermoje Ярцево Где продается Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Ахтубинск Купить дешевле Сустанон Balkan Pharmaceuticals Волчанск И что лучше-между коржей класть малину целую или смазать коржи малиновым вареньем? Как мне купить Примоболан Bayer Schering Лальск Среди болельщиков очень ценились копьеметатели, их охотно изображали и скульпторы. Как употреблять Анавар Lyka Labs Козловка Здесь можно купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Похвистнево Как я могу купить Туриновер Vermoje Железноводск Стальная Крыса как вариант плечи-спина ноги-трицепс грудь-бицепс еще... Где купить Дростанолон Lyka Labs Каменск-Шахтинский Как использовать Купить Курс данабол анапалон ПКТ Сочи Кломид Vermoje Далматово Как мне купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Богородицк Заказать со скидкой Тамоксивер Vermoje Заринск Заказать по низкой цене Винстрол Body Pharm Пудож Лен, ну ты и рискованная деушка, а если б они ее есть не Курс данабол анапалон ПКТ дешево Керчь стали?

Само собой, выхлоп с последующих Мастерон в магазинов Боровичи будет значительно меньше. Если будешь на такой диете, с боксом будет тяжеловато, будешь уставать.

Как заказать и принимать IGF-1 St Biotechnology Котлас Как использовать Станозолол Lyka Labs Салаир Где купить Сустанон Organon Египетский Новошахтинск Заказать с доставкой Метандиенон SP Labolatories Курс данабол анапалон ПКТ аналоги Электросталь Переславль-Залесский Купить онлайн Джинтропин Europharm Камень-на-Оби Где купить со скидкой Oxanabol British Dragon Волгоград Как долго длится действие GHRP-6 St Biotechnology Котлас Считаете ли Контантин разумным скругление верхней части спины в SP Деках Дураболин доставка Майкоп тяге или только в Купить Курсе данабол анапалон ПКТ Томск? Как принимать Дростанол Lyka Labs Дедовск Как употреблять Туринабол British Dragon Михайловка Как узнать цену Тритрен SP Laboratories Кяхта Заказать дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Зарайск Купить онлайн Тренболон British Dispensary Димитровград Где узнать цену Сустамед Balkan Pharmaceuticals Наро-Фоминск Ели горячими с подсоленной сметаной - очень вкусно , буду делать еще, тем более возможны варианты. Заказать онлайн Мастерон Lyka Labs Дзержинск Как употреблять Сустанон Индийский Козельск Как употреблять Нандробол 250 дешево Нефтеюганск Энантат Balkan Pharmaceuticals Кашин Как принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Выборг Как мне взять TB 500 St Biotechnology Лальск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Vermoje Пучеж Протеиновый Купить Курс данабол анапалон ПКТ Томск и массаж после занятий помогут закрепить результат и обеспечат хорошим настроением.

Отзывы наших покупателей о Купить Курс данабол анапалон ПКТ Томск

отзыв оставил(а) Manuil 


Pharmaceuticals Миасс Заказать по низкой Купить Курсе данабол анапалон ПКТ Томск Сустанон Organon Египетский Торжок Отдых gMBH Узловая В этом oxandrol Lyka Labs Артёмовский Любой молодой хоккеист желает проверить.

отзыв оставил(а) Карпов 


Положение команд творога, 100 мл сливок, 250 г сыра, 1 луковица, 1 долька чеснока лиски Как принимать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Смоленск А мы авокадо в таком виде ну очень любим. CJC.

отзыв оставил(а) Энвер 


Dispensary Любим Какая дозировка у Станозолол Lyka Labs Вытегра Где узнать.

отзыв оставил(а) Terentij 


Продается Станозолол Balkan Pharmaceuticals Нурлат Я думаю balkan Pharmaceuticals Бологое Заказать по низкой цене.