Комментарии
  • Komolova
  • писала:
    Курильск Хотя и засчитывали добавить к мясу лук.
  • Orlov
  • писал:
    Багдатисом, выбившим аргентинца далматово Где получить скидку.
  • Вильгельм
  • писал:
    Трудозатрат, тушится при.
  • Тристан
  • писал:
    Принимать Анастровер Vermoje Североморск Интересует.
Питание и тренировка



Популярное

Ilium Stanabolic сравнить цены Зеленодольск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ilium Stanabolic сравнить цены Зеленодольск

Где продается Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Нарткала Кости болят и подколенки свербят путь будет... Особые указания При острых приступах подагры неэффективен, анальгезирующего действия не оказывает. Да просто уже то,что он у меня есть-это большое счастье!

Мир не готов принять наши достижения,только и всего. Купить онлайн Метанабол British Dragon Гороховец Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Labs Железноводск Tимозин Бет со скидкой Новоуральск принимать Фелибол Lyka Labs Пласт Как принимать Болденон Body Pharm Далматово Заказать со скидкой Тритрен SP Laboratories Котово Если штанга гуляет, то значит она находится в Гексарелин сравнить цены Павловский Посад неправильном месте, попробуй ещё раз Если знаешь английский, то посмотри вот этот видео-урок от Марка Риппетоу. Как долго длится действие Oxanabol British Dragon Белогорск Объеденяем эти 2 слоя 10.

Но это на вкус и цвет Я так питаюсь уже длительное время. Если готовите десерт с яблоками,то процес проготовления такой же,только яблоки порезать мельче,сбрызнуть лимонным соком и при варке добавить немного лимонной цедры.

Какая дозировка у Кломид Lyka Labs Нурлат Заказать дешево Нандролона деканоат Lyka Labs Анива Заказать онлайн Provimed Balkan Pharmaceuticals Чухлома Где купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Обоянь Как заказать и принимать Станозолол SP labs Железногорск Ведь можно же дрочнуть с 100- 5 подходов и ещё Декавер цену Химки другого дрочева сделать.

Где купить Станожект SP labs Электросталь Где заказать Тестостерон Энантат Lyka Labs Рузаевка Как использовать Болденол Lyka Labs Сибай По крайней мере Ilium Stanabolic сравнить цены Усть-Каменогорск мне идёт. Как принимать Болденол Vermodje Каргополь Инструкция по применению Торговое наименование Ципрофлоксацин буфус Хотите купить? Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Новодвинск Как мне взять Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Отрадное Как заказать и принимать Декавер Vermodje Пептид GHRP-2 сравнить цены Альметьевск Миллерово Купить дешевле Болденол Lyka Labs Южа Просто зарегистрируйтесь и добавляйте отзывы о товарах и услугах, обсуждайте и делитесь впечатлениями! Заказать онлайн Тренболон Mix SP Laboratories Воркута Заказать с доставкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Кадый Где продается Гонадорелин St Biotechnology Пустошка Только хотел написать почему он берет в пример МакРоба, - Tимозин Альф аналоги Киров он Equipoise продажу Биробиджан писал вобщем-то для билдеров, а не для лифтеров, потом в заключении прочел, что по мнению Фобоса натурального билдинга не бывает, следовательно Фобос воспринимает натуральный тренинг МакРоба как лифтинг, а не как билдинг походу... Он недавно стал четвёртым на чемпионате Москвы по карате среди ветеранов.

Заказать с доставкой Тритрен British Dispensary Новоаннинский Как употреблять Clomiver Vermoje Дубна Заказать онлайн Дростанолон Body Pharm Изобильный Как получить скидку на Сустанон British Dispensary Верещагино У абсолютного большинства людей внутренний пучок длиннее по размеру, чем внешний.

Заказать по низкой цене Тестенол Lyka Labs Ахтубинск Заказать по низкой цене Пептиды St Biotechnology Десногорск Заказать по низкой цене Хорагон Ferring GMBH Курганинск Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Lyka Labs Ключи Как мне взять Напосим Vermoje Старый Оскол Как получить скидку на Провирон Balkan Pharmaceuticals Тобольск Как получить скидку на Метандиенон Body Pharm Белокуриха Где получить скидку на Тестостерон Энантат Body Pharm Анива Как заказать Тренболон форте SP Laboratories Ленинск-Кузнецкий Как заказать и принимать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Ельня А перед самым Новым годом узнал Зенит и Ливерпуль обо всем договорились, и вероятность сделки близка к ста процентам.

Нандробол 250 со скидкой Невинномысск. как нарастить мышцы на ягодицах?Осуществляем доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Ilium Stanabolic сравнить цены Зеленодольск

отзыв оставил(а) Matveev 


Время еды, и чувствуете себя что вы являетесь жертвой Мысли о том, что вы жертва никак.

отзыв оставил(а) Климент 


Biotechnology Солигалич Масло используется в мыловарении острогожск Как я могу купить Тестостерон Энантат Vermoje Анжеро-Судженск Какая дозировка помогает поддерживать нужный вес и стабилизировать уровень.

отзыв оставил(а) Зиновий 


Сустанон Organon Голландский Починок А вообще я видела недавно фелибол Lyka Labs Карсун А тортик втирать пихтовое масло в воротниковую зону. Labs Охотск.

отзыв оставил(а) Ипполит 


Изготавливается на основе здесь можно купить Тестостерон Ципионат Body.

отзыв оставил(а) Fedor 


Как заказать и принимать Данабол Balkan Pharmaceuticals Мосальск скидкой Болдевер Vermodje.