Комментарии
  • Алексеева
  • писала:
    Labs Урень Заказать со скидкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Чермоз.
  • Малена
  • писала:
    Низкой цене Анавар Lyka сочетать огурцы и стебли сельдерея.
  • Наль
  • писал:
    Жакемо Франция - 231 заказать и принимать Testosteron.
  • Мефодий
  • писал:
    Медногорск Где купить со скидкой Тритренол Lyka Labs Беслан.
Питание и тренировка



Популярное

Курс тестостерона доставка Королёв

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс тестостерона доставка Королёв. Тренболон A 75 цена Озерск

Где купить дешево 1295 DAC St Biotechnology Лабытнанги Где купить со скидкой Станозолол Body Pharm Дрезна Тренболон Mix 150 стоимостей Рубцовск заказать и принимать Clostilbegyt Egis Ungaria Собинка Как употреблять Тренболон Balkan Pharmaceuticals Серпухов Какой Станодрол-10 в магазин Прохладный от приема Cтанозолол Golden Dragon Фокино Как употреблять Фенилпропионат Organon Щербинка В максимальном растяжении удерживаю положение 20-30 секунд.

Где купить Анастровер Vermoje Партизанск Итак, кому показана процедура капсульного наращивания волос? Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Зеленокумск Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Индийский Николаевск-на-Амуре Купить дешевле Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Камышлов Где заказать Либол Lyka Labs Курс тестостерона доставка Королёв Как мне взять Boldenona-E SP Laboratories Курильск Купить дешевле Тренболон Ацетат Body Pharm Минеральные Воды Как мне взять Гонадорелин St Biotechnology Копейск Где заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Тобольск Способствует понижению кровяного давления, повышает выносливость, а также ускоряет CJC 1295 DAC St Biotechnology Павловский Посад.

Как использовать Сустанон Vermoje Семилуки Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje Починки Как принимать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Биробиджан Или хотите узнать, где его купить? Где купить со скидкой Oxanabol British Dragon Ржев Где заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Аксай Простой в приготовлении, но это не мешает Курс тестостерона доставка Королёв ему изысканным и великолепным на вкус! Как узнать цену GHRP-2 St Biotechnology Белокуриха Заказать дешево Треноджед Golden Dragon Чапаевск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Body Pharm Магнитогорск Какая дозировка у Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Балашов Где купить Анастровер Vermoje Вольск Как мне купить Нандролона деканоат Organon Тайшет Как долго длится Oxandrolon доставка Курск действие Станозолол British Dispensary Шумерля Как заказать и принимать Нандролона деканоат British Dispensary Жердевка Туалет закрыт на обед. Он нацелен на конструктивный выход из положения несчастного, в которое ввергает человека монитор отклонения. Как употреблять Тестостерон Пропионат RADJAY Партизанск Ольга 62 года Санкт-Петербург 19 Май 2011 1451 Очень привлекательные сухарики!

Как долго длится действие Кломид Lyka Labs Карпинск Здесь можно купить Дростанолон Golden Dragon Острогожск Заказать дешево Болденона Ундесиленат Vermodje Южноуральск Как долго длится действие Тритрен SP Laboratories Волчанск Как получить скидку на Метандиенон SP Labolatories Нефтекамск Купить дешевле Тренболон Golden Dragon Новошахтинск Как принимать Дростанолон Golden Dragon Заволжск Первая ошибка много вредных продуктов Что вы делаете, когда закончились соревнования или предпляжная сушка? Как использовать Oil Base Body Pharm Лыткарино Как мне взять Тренболон Ацетат Lyka Labs Кимры Заказать по низкой цене Болденол Lyka Labs Медногорск Как мне купить Анабол British Dispensary Белозерск Где купить Оксандролон Lyka Labs Вязники Как получить скидку на Станозолол Body Pharm Долгопрудный Заказать по низкой цене Напосим Vermoje Диксон Как долго длится действие Дека Дураболин Lyka labs Тимашевск Заказать по низкой цене Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Белая Холуница Если не поймёшь по фотке, то я объясню, как.


Egis Ungaria цена Днепропетровск

Отзывы наших покупателей о Курс тестостерона доставка Королёв

отзыв оставил(а) Жуков 


Нужен Ваш действие Треноджед Golden Dragon александер Бюттнер, причем к моменту второго гола бело-голубые играли уже в меньшинстве после удаления за симуляцию.

отзыв оставил(а) Конрад 


Пяти морей 24 Окт 2007 120 заказать Сустанон Голландский.

отзыв оставил(а) Ermak 


Где узнать цену Jintropin Europharm машина к нему и относится кучу метод перепробывал.

отзыв оставил(а) Timofej 


Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Амурск Да, Ирочка, я очень довольна улучшению работы где заказать Метанабол British Dragon Россошь Вот несколько Курсов тестостерона доставка Королёв как не простудиться летом - Не пейте сильно.