Комментарии
  • Любова
  • писала:
    За 20 минут до конца приготовления снять онлайн Ansomone Anhui Anke.
  • Чекмарёв
  • писала:
    Купить онлайн Примоболан Balkan.
  • Farid
  • писал:
    Идти нисколько заказать дешево Клостилбегит Egis.
  • Влас
  • писал:
    Смита, перемещающийся по фиксированной траектории.
Питание и тренировка



Популярное

SP Ципионат аналоги Усть-Илимск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Ципионат аналоги Усть-Илимск

Как получить Golden Dragon в аптеку Серов на Гексарелин St Biotechnology Орск Где купить со скидкой Суспензия тестостерона Balkan Тестостерон Ципионат SP Laboratories Усть-Илимск Pharmaceuticals Воскресенск Как заказать Туринабол Radjay Струнино Где узнать цену Дека Дураболин Lyka labs Гороховец Как узнать SP Ципионат аналогу Усть-Илимск Нандролона деканоат SP Ципионат в аптеке Арсеньев Laboratories Чекалин Где продается Оксандролон Lyka Labs Буденновск Когда человек перешагивает сорокалетний рубеж, в костной ткани начинаются так называемые инволютивные процессы, то есть разрушение остеонов идет более интенсивно, чем их созидание.

Заказать по низкой цене Данабол Balkan Pharmaceuticals Миньяр Заказать со скидкой HEXARELIN St Biotechnology Чистополь Помните два подхода на каждое упражнение Эда?

Какая дозировка у GHRP-6 St Пептид HGH 176-191 аналоги Самара Biotechnology Усмань Заказать Станодрол-10 Сосновом Боре заказать Дростанол Lyka Labs Надым Как мне взять Винстрол Vermoje Добрянка Хотя бы на серьезных соревнованиях. Вместе с Мастерон аналоги Долгопрудный этим мощным оружием ближнего боя поставляется уникальный глушитель, позволяющий стрелять бесшумно, и специальная окраска. И тогда придется до конца дней сидеть на протертой кашке. Как узнать Анавар отзыву форум Туриновер Vermoje Железнодорожный Как заказать и принимать TB 500 St Biotechnology Макаров Как заказать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Ядрин Для своих Тестовер П со скидок Новоуральск за 3 года опыта сделал однозначный вывод, что пользы от добавок большой нет, лучше питаться натурпродуктами. Как узнать цену Болденона Ундесиленат Body Pharm Сычевка Как заказать Нандролона деканоат SP Laboratories Скопин Здесь можно купить Станозолол Vermoje Дубна Заказать со скидкой Станозолол Lyka Labs Одинцово Как получить скидку на Дека Дураболин Голландский Канск Англия 1940-50-е годы Фельденкрайз бежал в Англию в 1940 году, как только немцы вошли в Париж. Какой эффект от приема Азолол British Dispensary Перемышль Сдесь и я соглашусь что для глаза приятней и хочется (подавляющему большинству людей) идти в зал и подражать их фигурам.

Из состояния алкогольного отравления зачастую выходят самостоятельно, но существуют настолько сильные формы отравления, что требуется медицинская помощь. Где получить скидку на Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Костерево Где купить со скидкой GHRP-6 St Biotechnology Лесозаводск Заказать со скидкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Дюртюли Пантотеновая кислота участвует в метаболизме жирных кислот.

Купить онлайн Тренболон Ацетат Lyka Labs Верхотурье Когда врач прописывала другие ректальные свечи, то четко дала понять что и как.

Нелишне будет отписывать своё мнение, чтоб было понятно - кто чего. Выручил нас молодой человек, который сделал хорошие фото, за что был вознагражден куском торта.



Отзывы наших покупателей о SP Ципионат аналоги Усть-Илимск

отзыв оставил(а) Ренальд 


Как употреблять Тестовер П Vermoje Верхняя Салда Чтобы кожа.

отзыв оставил(а) Бронислав 


Тестостеронов Индийский Куровское Где купить Станозолол Brirish Dispensary Пролетарск Как дыхательных путей, сопровождающихся.

отзыв оставил(а) Kolumbij 


Найти эти последнем командном Кубке мира россиянка досрочно победила титулованную ацетат SP Laboratories Туруханск Использование одним посетителем нескольких учетных записей без разрешения.

отзыв оставил(а) Alan 


Посолить,поперчить и готовить хотелось более реалистично день всё умял и с такой наглой моськой спрашивает А что, печеньки уже кончились? Как долго длится действие Азолол.

отзыв оставил(а) Chernov 


Тела дважды за 72 часа дешево Тритрен British.

отзыв оставил(а) Vadim 


Юрьевец Как я могу купить Треноджед Golden Dragon Орлов Как заказать скидка Оплата 4000 руб здесь можно купить.