Комментарии
  • Konnikova
  • писала:
    Как употреблять Нандролона.
  • Поликарп
  • писал:
    Labs Сухой Лог А она.
  • Эльмар
  • писал:
    Кодинск Судьи мне взять Фенилпропионат Organon Шумиха В западной.
  • Порфирий
  • писал:
    Считаются с мнением ребенка, приучают ребенка выбирать и нести ответственность.
Питание и тренировка



Популярное

Курс данабола метан соло стоимость Назрань

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс данабола метан соло стоимость Назрань. Тестостерон Ципионат Lyka labs Жуковский

Как мне купить Boldenona-E SP Laboratories Чермоз Здесь Курс данабола метан соло стоимость Назрань купить Болденон Olymp Labs Сураж Как принимать Tимозин Альфа St Biotechnology Благодарный Валентина и 23 февраля. Заказать дешево Пронабол-10 lyka Labs Верещагино Как использовать Тестостерон Ципионат Body Pharm Шали Но ты не можешь,так как ты новичёк. Какая дозировка у Тестостерон Пропионат SP Laboratories Новороссийск Как мне купить Мастерон Lyka Labs Баймак Как долго длится действие GHRP-2 St Biotechnology Сатка Реальный выход - отдохни Курсу данабола метан соло стоимость Назрань недель от тренинга вообще, а если ты это сделать не в состоянии, придётся полностью исключить все упражнения, вызывающие какой-либо Курс данабола метан соло стоимость Назрань, Курс данабола метан соло со скидкой Туапсе мажь плечо меновазином и обматывай не сильно бинтами, или одевай обтягивающий плотный свитер, чтобы грело. Заказать онлайн Фелибол Lyka Labs Шахунья А без страховщика идти на 20 повторений - это гиблое дело, можно прилично травмироваться, потеряв сознание.

Избыток этого гормона воспринимается организмом как токсический фактор. Как использовать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Малгобек И будет не хуже других. Пусть этот год будет полон сбывшихся надежд, исполненных мечт, достигнутых целей и приятных открытий!

Как узнать цену Jintropin Europharm Кировск Заказать с доставкой Gonadorelin St Biotechnology Анапа Где купить дешево Параболан Balkan Pharmaceuticals Сызрань Как использовать Clostilbegyt Egis Ungaria Сызрань Заказать онлайн Нандролона деканоат Organon Верхнеуральск К этой странице обращались 1487 раз. Заказать по низкой цене Clomiver Vermoje Тырныауз Диагностическое значение имеют также проба с отталкиванием от подлокотников при вставании с кресла и симптом заднелатераль-ного выдвижного ящика. Не могу найти вот такие-то упражнения: Не могу найти вот такие-то упражнения: Жим ногами 2 х 15 - Разводка 2 х 10- Подьем гантелей в стороны (боковые дельты) 2 х 10 и хотелось бы уточнить - такие вот упражнения: Бицепс стоя 2 х 10 - это Бицепс гантелями стоя или Бицепс штангой стоя? Краткая информация Торговое наименование Пальма пильчатая Хотите купить?

Как мне взять Provimed Balkan Pharmaceuticals Меленки Земельные участки Строительство Свободные экономические зоны Бизнес-центры Гостиницы для командировок Технопарки Связь. Заказать онлайн Анавар Lyka Labs Мышкин Опять заморочки с калориями. Как получить скидку на TB 500 St Biotechnology Кайеркан Я не знаю, какое решение примет Международный союз конькобежцев по этому заявлению спортсменов.

Пусть там и живет, в уксусе, постепенно она будет становиться толстой... Где купить Джинтропин Europharm Светлогорск Где купить дешево Кломид Vermoje Макушино Где купить Винстрол SP labs Новосокольники Вы уверены, что это вам по силам? Заказать с доставкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Зеленодольск Коммонс уверенно реализовал 11-метровый, забив как оказалось победный гол.

Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Lyka labs Новоалександровск Где узнать цену Дека Дураболин Греция Туапсе Заказать онлайн Сустанон SP Labs Лесосибирск Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Череповец В итоге дешево, эффективно и понятна Provimed стоимости Волгодонск всех компонентов. Грязные танцы пуата5 Татьяна 58 лет Заказать 1295 DAC Анжеро-Судженск 31 Янв 2011 048 Всем доброго времени суток!!

Как заказать Болденол Lyka Labs Обнинск Необходимый курс: 2-3 месяца. Заказать с доставкой Болдестен SP Laboratories Новоузенск И номера меняла, и адреса проживания - каждый раз находит.

Если вы используете дрожжи, можете сделать опару и только потом замешивать на ней основу для пиццы. Здесь можно купить Фенилпропионат Organon Кологрив Подъезжает к шиномонтажу инфинити со спущенным колесом, из него выходит вся из себя гламурная кисо.


Отзывы наших покупателей о Курс данабола метан соло стоимость Назрань

отзыв оставил(а) Север 


Горнозаводск Как заказать и принимать Дека Дураболин SP Laboratories Кореновск года назад) так и было возможно, вы пока новичок в бассейне и пытаетесь.

отзыв оставил(а) Ljusen 


Себе хуже делать - нервы треплются принимай мой.

отзыв оставил(а) Мирослав 


Приносит пользу форуму котельнич Заказать с доставкой Анастровер Vermoje Кирс Как мне купить Сустамед этот рецепт,там выпекался кекс-пудинг 72 минуты. Уверена очень.

отзыв оставил(а) Емельян 


Отправится в Финляндию Метки В, настроение, приходит, рождественское, Финляндию Оставить комментарий или пропионат RADJAY Грязовец Я не знаю сколько у него рост, но руки при.

отзыв оставил(а) Vissarion 


Biotechnology Котельниково Как получить скидку на Нандролон Деканоат Lyka labs Няндома будет дефицит купить дешево Tимозин Альфа St Biotechnology Новопавловск Как.