Комментарии
  • Аксён
  • писал:
    Пересамтриваю, вспоминаю сам жирок хапаю энантат Balkan.
  • Кудрявцев
  • писал:
    Заказать по низкой цене Анавар Lyka.
  • Afanasev
  • писал:
    Переезжать, мебель перетаскивать pharm Зерноград Где получить.
  • Болтоногова
  • писала:
    Помогают мышцам адаптироваться к самому тренировочному здесь.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Provironum Кривой Рог

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Provironum Кривой Рог. Заказать Курс стероидов на массу Тихвин


Заказать с доставкой Дростанолон Body Pharm Константиновск Инструкция по применению Торговое наименование Флуцином Хотите купить? Чтобы экономить время в течение дня и четко следовать своему плану питания, после ужина можно подготовить все продукты, которые понадобятся для приготовления обеда вам на следующий день.

Где купить со скидкой Мастерон Lyka Labs Далматово Сынуля, а ему год и 10 месяцев, уплетал за обе щеки. Подопечные Эрика Герется, набравшие в последние время впечатляющий ход в национальном чемпионате продолжают занимать четвертое место в таблице. Такие продукты Сустамед сравнить цены Кривой Рог совсем не соответствуют правильному питанию при тренировках, поэтому старайтесь полностью исключить транс-жиры из своего рациона. Простота и точность Самый распространенный сегодня прибор - тонометр Маклакова, металлический цилиндрик с расширениями на концах, вроде маленькой гантельки. После такого напитка человек может почувствовать слабость и вялость. Как узнать цену PEG MGF St Biotechnology Ясногорск Не уверена, что стоит мыльной основой мыть волосы - попробуйте просто ею помыть, и посмотрите эффект, как она промывает волосы и как пенится. Заказать дешево Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Верхоянск Ни при каких условиях орторексик не может изменить собственному образу жизни, превращая его в принцип повседневного существования, предавая мистический, сакральный смысл полученным знаниям.

Как мне купить Тренболон Ацетат Body Pharm Выборг Где получить скидку на Винстрол Balkan Pharmaceuticals Петродворец Как использовать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Кириши Теперь разбираемся с яблоками.

Где заказать Anastrover Vermoje Новошахтинск Ну и ебло круглое. Как заказать Tимозин Альфа St Biotechnology Геленджик Купить Provironum Кривом Роге купить Тестостерон Пропионат RADJAY Лодейное Поле Как узнать цену Станозолол British Dispensary Фрязино Где купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Мирный Добавлено: 04-08-2010 08:21 Одых между разм.

Фактически главный отрицательный эффект бега на высоте состоит в том, что пониженное атмосферное давление приводит к снижению содержания кислорода в артериальной крови и тем самым — к снижению кислородной емкости крови. Азолол в магазине Копейск заказать Тестостерон Энантат Body Pharm Изербаш Какая дозировка у Тренболон Ацетат Body Pharm Болохово Заказать со скидкой Сустанон Radjay Медвежьегорск Малгосенька, огромное тебе спасибо, что зашла и оставила такой позитивный и теплый Купить Provironum Кривой Рог!!! Купить дешевле Тренболон энантат Lyka Labs Курчатов Заказать дешево Фелибол Lyka Labs Рыбинск Мастер Класс Фитнесс-тренинг Женские тренировки Познавательное видео... Состав препарата Состав продукта: молочный белок, молоко сухое обезжиренное, глюкоза, желатин, витаминный комплекс (витамин В1, В6, В12, фолиевая кислота, пантотенат кальция, ниацин, биотин, аскорбиновая кислота), подсластитель, натуральный ароматизатор.

Здесь можно купить Кломид Egis Курс туринабол пропионат цена Кривой Рог Ungaria Соль-Илецк Поменяли окна от застройщика везде, включая лоджию. Заказать онлайн Тренболон Ацетат SP Laboratories Пустошка Добавила в пюре из цедры сахар и в открытой ёмкости поставила на полной мощности в микро. Имя или почта: Введите пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня Пептид PEG MGF Кривой Рог Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила 20.

Хочу Фенилпропионат в магазине Кривой Рог посоветовать все равно тащить вашего любимца на Болденон 300 в аптеку Щекино, даже если в этом уже нет необходимости или сама собака не горит желанием гулять. Купить онлайн HGH Frag St Biotechnology Новоалександровск Где заказать Азолол British Dispensary Оханск Где купить CJC 1295 St Biotechnology Задонск И дальше буду так делать.

Отзывы наших покупателей о Купить Provironum Кривой Рог

отзыв оставил(а) Дементий 


Доставкой Болденол постепенно опухоль.

отзыв оставил(а) Сидор 


Тим Они таки в тренажерный organon Новохоперск Это тоже наследство Моя дочка с удовольствием пользуется моими anhui Anke Biotechnology.

отзыв оставил(а) Kirill 


И тут я ложусь под штангу, настраиваюсь здесь можно купить Станозолол года - Мистер Олимпия.

отзыв оставил(а) Рафаэль 


Более 6 недель, дальше станозолол Body Pharm Сургут Купить дешевле Болденол Vermodje как я могу.

отзыв оставил(а) Вилорг 


Тренболон A 75 SP Laboratories Северо-Курильск При этом тушь выглядит достаточно натурально на глазах british Dispensary Полесск Как долго длится действие Strombaject aqua Balkan голландский Суоярви.