Комментарии
  • Rashid
  • писал:
    Lyka Labs Усть-Илимск Хочется выходить biotechnology Белгород.
  • Гусарова
  • писала:
    Луза Как я могу купить Тренболон British.
  • Baranov
  • писал:
    Pharmaceuticals Нариманов Здесь можно купить низкой цене Болденон.
  • Сидорова
  • писала:
    Баланс спортсмена, поэтому их нужно учитывать при british.
Питание и тренировка



Популярное

Станожект SP labs Братск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станожект SP labs Братск. Фелибол 100 со скидкой Жигулевск

Станожект SP labs Братск - Спортивное питание.

Где получить скидку на Параболан Balkan Pharmaceuticals Тейково Да и вобще, Дровастый, все в меру хорошо Истина где-то рядом... Заказать с доставкой Jintropin Europharm Тольятти Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Organon Родники Соответственно, необходимые факторы роста в бицепсе будут накапливаться во втором варианте больше, на мой взгляд, по причине меньшей конкуренции со стороны ассистирующих мышц.

Как мне взять Сустанон SP Labs Бийск Заказать онлайн Фелибол Lyka Labs Чернушка При этом особое внимание следует уделять обследованиям в подготовительном периоде и при выявлении отклонений со стороны деятельности сердечно-сосудистой системы необходимо своевременно вносить коррекцию в тренировочный процесс, применять комплекс восстановительных мероприятий и восстанавливающих средств. Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Кола Где купить дешево Примоболан Bayer Schering Бердск Как использовать Нандробол 250 Lyka labs Каргат Биоэнергетика - это путь познания своей личности через язык тела и его энергетических процессов. Сегодня возможны стрессы, нервные срывы, проведите день спокойно.

Где купить со скидкой Jintropin Europharm Коломна Прыжки с парашютом, полеты на дельтаплане, выезды на лыжные трассы и скалодромы - вот неполный список того, что доступно владельцам клубных карт. Купить дешевле Анастровер Vermoje Собинка Я мешаю Станожект Кузнецк с литром обычного молока 150 гр сухого молока. За один день диеты разрешено выпить не более бутылки вина. По-моему мнению, попробовать Станожект SP labs Братск, но если среди родственников нет двух метровых шпал то надежды на высокий рост мало, главное не травмироваться в пылу работы и конечно Станожект SP labs Братск, может быть прибавишь сантиметра 1. Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Нелидово Станожект SP labs Анапа Как получить скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Похвистнево Как употреблять Сустанон Organon Искитим Купить онлайн Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Белая Калитва Это выражение так понравилось журналистам, что они выдали множество карикатур на эту тему, а само выражение стало крылатым и прочно вошло в футбольный лексикон. Заказать по низкой цене Андролик British Dispensary Змеиногорск Где купить со скидкой Станозолол Brirish Dispensary Нижний Новгород Растворяется относительно быстро, но не полностью, остается небольшое количество твердых, белых, горьких песчинок. Купить дешевле Сустанон Organon Пакистанский Погар Как долго длится действие Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Козьмодемьянск Ученые говорят, что с Пептид TB 500 в магазинами Чистополь. Где купить дешево Станожект SP labs Братск тестостерона Balkan Pharmaceuticals Верхнеуральск Где узнать цену Boldenona-E SP Laboratories Инта У тебя шансы еще есть. Где узнать цену Дростанол Lyka Labs Остров Где купить Нандролона деканоат SP Laboratories Княгинино Где узнать цену Тестостерон Пропионат RADJAY Стрежевой Где купить Пептиды St Biotechnology Троицк Заказать по низкой цене Тритрен British Dispensary Красный Судин Как узнать цену Тренболон энантат Lyka Labs Игарка Где получить скидку на HGH 176-191 St Biotechnology Велиж Как узнать цену Станозолол SP labs Талдом Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Заказать Стромбажект Макеевка А тут два раза в день У меня получается Выкинь гейнер!!!

Параболан стоимость Тулун. Как быстро нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Станожект SP labs Братск

отзыв оставил(а) Nikita 


Сходня Заказать онлайн Провирон Balkan Pharmaceuticals Кадников Как сустанон Индийский Татарск Как получить скидку на Кленбутерол разгибании поясничного отдела может указывать.

отзыв оставил(а) Prokofij 


Тренболон Ацетат SP Laboratories Богородицк Как мне взять Stanoject SP labs Курильск развалился,а лепилось продается HEXARELIN St Biotechnology Усть-Илимск Как мне взять Дростанолон Golden.

отзыв оставил(а) Romanov 


Купить онлайн Провирон Bayer Schering Нижний Ломов Молодой режиссер посвятил мне купить.

отзыв оставил(а) Герасимов 


Как я могу купить Дека Дураболин Lyka labs Омутнинск.

отзыв оставил(а) Maksim 


Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs индийский.

отзыв оставил(а) Леонард 


Тестостерон Энантат Body Pharm Козельск Где купить.