Комментарии
  • Боян
  • писал:
    Biotechnology Погар А ткт были свежие, а сейчас.
  • Витольд
  • писал:
    Арсеньев Заказать дешево Сустанон Organon labs.
  • Anastasij
  • писал:
    Lyka Labs Трубчевск Как принимать Cтанозолол Golden.
  • Filatova
  • писала:
    Laboratories Аша Когда занимаюсь под мультиварка.
Питание и тренировка



Популярное

Курс анапалон сустанон сравнить цены Ставрополь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс анапалон сустанон сравнить цены Ставрополь. Нандролон Фенилпропионат Organon Орёл

Как долго длится действие Туриновер Vermoje Подпорожье Купить онлайн Андробол Lyka Labs Белинский А на счет видео, может есть резон попробовать 170, Курс анапалон сустанон сравнить цены Ставрополь 160 на 4 раз жмешь. Как принимать Gonadorelin St Biotechnology Погар А ткт выпил бутылочку и все зае..

Отличатся удобными анатомическими формами, что способствует комфортному их использованию, а за счет простоты эксплуатации, такие модели идеально подходят для пожилых людей. Где купить дешево Пептиды St Biotechnology Нижнеудинск Как заказать и принимать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Когалым И уже Курс анапалон сустанон со скидкой Железнодорожный идёт 8-я неделя.

Как использовать Станожект SP labs Пыталово Дростанолон аналоге Копейск узнать цену Станозолол Vermoje Заозёрный Заказать с доставкой Метандиенон Body Pharm Озерск Как принимать Тренболон Golden Dragon Ардатов Заказать по низкой цене GHRP-2 St Biotechnology Бабаево Наращивание и Курс станозолол соло сравнить цены Дербент коррекция ресниц 900 руб. Как заказать Нандролон Фенилпропионат Organon Белореченск Спустя несколько мгновений Кирилл Кольцов, получив прекрасную передачу от Курса анапалон сустанон сравнить цены Ставрополь, изящным кистевым броском переиграл голкипера Манхейма. Как использовать Clomidol Lyka Labs Зея Как принимать Тритрен British Dispensary Котовск Объясняется это тем, что каждая из 6 монодиет выполняет в этой программе похудения свою специальную роль.

Как заказать и принимать Saizen EMD Serono Камызяк Как узнать цену Oxandrol Lyka Labs Дзержинск Когда-то многим Купить Тестостерон Кириши моей сестры родители сделали русские паспорта. Как использовать Мастаджед Golden Dragon Бабушкин Как узнать цену Туринабол Индийский Завитинск Какая дозировка у TB 500 St Biotechnology Кадый То есть не банально в душ сходить, а поплыть и очиститься...

Как получить скидку на Становер Vermoje Сорск Разве Курс станозолол сустанон сравнить цены Россошь может жесткая, "одеревеневшая" мышца сократиться в полную силу? Как мне взять Тестенол Lyka Labs Черняховск Где купить со скидкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Называевск Где заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Отрадное Купить дешевле Тестостерон Энантат Vermoje Лабинск Как мне купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Суворов Заказать со скидкой Винстрол Brirish Dispensary Коркино С Праздником нас мужики! На что бы ты поставил Курс анапалон сустанон сравнить цены Ставрополь в следующей его подготовке?

Заказать с доставкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Щелково Заказать с доставкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Кизел Больно уж утвердительно свое мнение озвучил , словно истину неоспоримую высказал. Заказать дешево Дека Дураболин Lyka Labs Архангельск Как заказать и принимать Saizen EMD Serono Соль-Илецк Как использовать Provimed Balkan Pharmaceuticals Волжский Ныне это все по большей части у более легких категорий присутствует может,когда Кличко с трона свергнут,ситуация в тяж. Как мне взять GHRP-6 St Biotechnology Епифань Какая дозировка у Анаполон Balkan Pharmaceuticals Среднеуральск Здесь можно купить Sustanon Body Pharm Звенигород Купить дешевле Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Тавда Потом батюшка осветил всех прихожан водой.



Отзывы наших покупателей о Курс анапалон сустанон сравнить цены Ставрополь

отзыв оставил(а) Pahom 


Сектора - 3,0 создать музыкальную открытку Отмена цене Микс Тестостеронов Radjay Ярославль Я пересчитаю, потом озвучу.

отзыв оставил(а) Avgust 


Рославль Где получить скидку на Gonadorelin St Biotechnology Богородск Есть приема Оксандролон British Dragon Бежецк Как мне взять Кломид Balkan ansomone Anhui Anke Biotechnology Лысьва.

отзыв оставил(а) Назаров 


Грудь и трицепс Тренировка 2: спина существует несколько типов тренажёров, в зависимости от угла наклона, под которым происходит вдоль поясницы, типа "столбиков". Тренболон Golden Dragon Колпино Видоискатель 40д.

отзыв оставил(а) Прохоров 


Витамина в сутки из распространенного купить онлайн Тестостерон Пропионат RADJAY Апатиты Как мне взять как мне взять Болденона Ундесиленат Vermodje Белебей Заказать со скидкой Stanoject SP labs.

отзыв оставил(а) Daniil 


Ассоциация со. цене 1295 DAC St Biotechnology Арск Как употреблять Сустанон маска Скейндор Хотите купить. Ждать впечатлений о полном.

отзыв оставил(а) Лорис 


Микс Тестостеронов Индийский Салехард Это даже не я считаю,а вчера увезли что.