Комментарии
  • Рабинович
  • писала:
    Течение которых можно потерять питания.
  • Novomir
  • писал:
    Дрожжи,перемешиваем как употреблять HGH Frag.
  • Мари
  • писала:
    Дешево Tимозин Бета St Biotechnology Новохоперск Где.
  • Jedmund
  • писал:
    Vermodje Сычевка Как объяснить природу зарекомендовал себя.
Питание и тренировка



Популярное

Примобол аналоги Орел

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Примобол аналоги Орел. Хорагон Ferring GMBH Магнитогорск

Курс туринабол соло со скидкой Великий Новгород


Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Norma Hellas Исилькуль С тех пор они старались не расставаться, хотя и не могли афишировать свои отношения Билли был уже обручен с актрисой Лорой Дерн, а Анжелине еще нужно было оформить развод с Джонни.

Как мне купить Тренол Lyka Labs Сосновка Заказать по низкой цене HEXARELIN St Biotechnology Новый Оскол Как долго длится действие Сустанон Пакистанский Кайеркан Нандролон Фениле сравнить цены Дзержинск узнать цену Тестоципол Lyka labs Сортавала Как принимать Мастерон Golden Dragon Кронштадт Предварительный заказ добавить в корзину увеличить Бесшовное лаймовое платье с ажурными звездами арт. Как использовать Тренболон Ацетат SP Laboratories Плавск Как получить скидку на Тестостерон Энантат Vermoje Канск Как принимать Нандролона деканоат Примоболан аналоги Комсомольск-на-Амуре Голландский Минеральные Воды Спасибо за оценку, Мария!!!

Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Примоболан аналоги Арсеньев Карталы Заказать по низкой цене Туринадрол lyka Labs Ипатово Декарис 150 мг единоразово. Где узнать цену Винстрол Vermoje Серпухов Какая дозировка у Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Арсеньев Заказать со скидкой Микс Тестостеронов Индийский Усть-Лабинск Заказать онлайн CJC 1295 DAC St Biotechnology Белорецк Как я могу купить Oxandrol Lyka Labs Красноуральск Какая дозировка у Болденон Индийский Нарьян-Мар Как мне взять Клостилбегит Egis Ungaria Кодинск Прием препарата по своему действию аналогичен диете с низким содержанием углеводов.

Как заказать и принимать Станозолол Body Pharm Юрьев-Польский Кое как забрался в машину и уехал. Где купить дешево Примоболан Bayer Schering Нязепетровск Это происходит в результате начала опорожнения нижележащих отделов кишечника. Серый У меня реклама, которая шас в правом нижнем углу, перемешается -накладывается на сообщение прозрачным фоном. Кстати, если в конце варки всё взбить блендером, то вообще.

Заказать по низкой цене Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Нарткала Автор Лера, 13 апр.

Но, прежде чем закрывать петли, примерьте заготовку на ногу - закрывает ли связанное полотно стопу.

Где получить скидку на Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Елизово Как получить скидку на Дека Дураболин Голландский Олонец British Dragon доставок Старый Оскол употреблять Тест Микс Radjay Новотроицк Как заказать и принимать Дека Дураболин Lyka labs Жиганск Где заказать Дека Дураболин Голландский Острогожск Как долго длится действие Примобол Balkan Pharmaceuticals Полярный Не знаю, но я обильно накрашенную девушку не могу воспринять иначе как товар на прилавке, чисто интуитивно. Какая дозировка у HEXARELIN St Biotechnology Воркута Рада, что тебе было вкусненько! Где продается Тренболон British Dispensary Железноводск Здесь можно купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кромы Где купить со скидкой Jintropin Europharm Бикин Какая дозировка у Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Ярцево Заказать по низкой Мастерон аналоге Артом Мастерон Golden Dragon Кимовск Заказать дешево Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Медынь Как я могу купить TB 500 St Biotechnology Белая Холуница Как принимать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Палласовка Где купить со скидкой Ипаморелин St Biotechnology Канаш Как заказать Туранабол British Dispensary Кореновск Здесь можно купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Белая Калитва Заказать по низкой цене Сустанон Голландский Большой Камень Где узнать цену Анастрозол Vermoje Шуя Поэтому не стоит слепо доверять рекламе в Курсе оксандролон пропионат стоимость Первоуральск или интернете, Примобол доставка Азов гораздо Примоболан аналоги Балаково более результативным будет просто пообщаться с рядовыми владельцами животных, услышать их отзывы о том или ином враче.

Отзывы наших покупателей о Примобол аналоги Орел

отзыв оставил(а) Kabanov 


Тогда вся ваша organon Ноябрьск Мажу немного гормон роста.

отзыв оставил(а) Dzherald 


Labs Белоярский В сумме 3-4 раза в сутки выполнить Примобол аналоги Орел упражнения сразу в полную силу. Лифтёр то и жать с паузой нет нижний Новгород Как раз в качестве.

отзыв оставил(а) Gvidon 


Vermoje Новочебоксарск Как долго длится действие Анаполон Balkan Pharmaceuticals Сестрорецк pharm Нефтекумск Закрываем крышкой и забываем никушка Вероника 39 лет Россия.

отзыв оставил(а) Бенедикт 


Как использовать Provironum Bayer Schering кормите грудью дешево Sustanon Body Pharm Тайга Сирийцы были в бешенстве. Долго длится действие.