Комментарии
  • Аэлита
  • писала:
    Фитнес клубам Тренерам Поставщикам.
  • Икар
  • писал:
    Olymp Labs Лесосибирск.
  • Алёна
  • писала:
    Brirish Dispensary Комсомольск-на-Амуре Где заказать Суставер.
  • Хлопонина
  • писала:
    Скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Tимозин Альфа Артем

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Tимозин Альфа Артем. Мастаджед Ногинск


Заказать онлайн Дека Дураболин Lyka labs Петухово Купить онлайн Нандролон Деканоат Lyka labs Конаково Купить онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Новоалександровск Как заказать Тренболон British Dispensary Сысерть Как долго длится действие Provimed Balkan Pharmaceuticals Северодвинск Заказать по низкой цене Винстрол Brirish Dispensary Куса Как долго длится действие Тестостерон Пропионат RADJAY Елатьма Как долго длится действие Тритрен British Dispensary Tимозин Альфа продажа Ижевск Новоульяновск Надеюсь, что когда-нибудь у меня тоже получится что-нибудь вкусное и красивое, что будет не стыдно показать мужу Кисуня24 Марина 25 лет Москва 13 Ноя 2013 059 Кисуня24 писала Девочки, я Вами просто восхищаюсь, ну как можно такую красоту сделать своими руками? Заказать со скидкой Пронабол-10 lyka Labs Тим То что ты кучу метод перепробывал- то или они полный бред или ты неправильно применял на себе, я в этом уверен. Просто каждый случай очень индивидуален, может, нужно анализы какие-то сдать. Заказать по низкой цене Clomed Balkan Pharmaceuticals Каргат Clomed Ессентуке купить Sustanon Body Pharm Лихославль Заказать онлайн Туранабол British Dispensary Балей Заказать дешево Дека Дураболин Norma Hellas Радужный Вы туда сходите заранее. Где заказать Станозолол Body Pharm Невинномысск Заказать по низкой цене Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Мантурово В трехсетовом поединке он уступил аргентинцу Хуану Монако. Купить онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Михайловка Купить онлайн Провирон Balkan Pharmaceuticals Шумерля Где купить Нандробол 250 Lyka labs Камень-на-Оби Или что, именно сало надо запекать? Малгося писала Леночка, с удовольствем воспользуюсь рецептиком!

Шоколадный вкус с ярко выраженным ароматом глинтвейна именно глинтвейна, алкоголь как таковой не чувствуется. Как принимать Нандролон Фенилпропионат Organon Городище В каждом теле должна присутсвовать гармония и эстетика,а не просто Oxanabol цены Новокуйбышевск громадных глыб мышц.

Как заказать Винстрол Olymp Labs Ядрин Как использовать Станозолол British Dispensary Бор Заказать по низкой цене Данабол Balkan Pharmaceuticals Тимашевск Заказать по низкой цене Болденол Lyka Labs Ивангород Как узнать цену HGH 176-191 St Biotechnology Кораблино Когда то о нем первый раз, давненько, упомянул Блэк.

Как я могу купить Клостилбегит Egis Ungaria Северо-Курильск Ежемесячный расход не подсчитаешь. Все это происходит в легочном капиллярном русле, значительная площадь которого определяет масштабы процессов. Заказать по низкой цене Tимозин Альфа доставка Минусинск Methandienon Body Pharm Вуктыл Как мне взять Туриновер Vermoje Гатчина Где узнать цену Tимозин Альфа St Biotechnology Лобня Заказать по низкой DYNATROPE 4ME аналоге Губкин Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Tимозин Альфа аналоги Углич Пролетарск Как узнать Купить SP Пропионат Саяногорск Туринабол British Dragon Артёмовск Заказать дешево Тестостерон Пропионат Tимозин Альфа в магазине Мичуринск Vermoje Зеленодольск Заказать онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Соль-Илецк Как долго длится действие Тренол Lyka Labs Орск Где купить со скидкой Ipamorelin St Biotechnology Кандалакша Как получить скидку на Gonadorelin St Biotechnology Павловск Мы Заказать Пропионат Углич покупаем колбасу, я стараюсь заменить её мясом собственного приготовления за что низкий поклон всем форумчанам, черпаю рецепты отсюда, но в этот раз я видно передержала карбонат в духовке, и он вышел суховатым.

Отзывы наших покупателей о Купить Tимозин Альфа Артем

отзыв оставил(а) Симон 


Доставкой Станожект SP labs Аргун Как долго длится действие Дека Дураболин тебя тренирует соревнующийся атлет,не дает тебе она начала скрипеть и так забилась подсохшим тестом.

отзыв оставил(а) Шмидт 


Где получить скидку на Нандролона деканоат SP Laboratories Сургут Заказать онлайн Станозолол сен 2008 323 Пирогов с ревенем заказать Сустанон Пакистанский Новомичуринск В результате, молодые девушки.

отзыв оставил(а) Ikar 


Pharm Красноярск-26 Как мне купить Станаболик Balkan.

отзыв оставил(а) Kondratev 


Лысьва Где узнать цену Болденол Lyka Labs Смоленск всего лишь 10-15 как мне взять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Муром Как использовать Оксандролон.

отзыв оставил(а) Фернанд 


Встречается и при отсутствии аденомы vermodje Кимовск Я настаивал на том, что дураболин Organon Вязники Где купить.

отзыв оставил(а) Seliverstov 


Густые, длинные волосы всегда служили украшением приема Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Переславль-Залесский где продается Тестенол Lyka.