Комментарии
  • Крылов
  • писал:
    Длинные стройные ноги, плосковатые где купить со скидкой Тренболон.
  • Утёсова
  • писала:
    Provironum Bayer Schering Нелидово Где узнать.
  • Гурьев
  • писал:
    Няндома Как я могу купить.
  • Podshivalova
  • писала:
    Болденол Lyka Labs.
Питание и тренировка



Популярное

Микс Тестостеронов цена Ангарск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Микс Тестостеронов цена Ангарск. Купить 1295 DAC Шахты

Микс Тестостеронов цена Ангарск - Доставка по РФ.

Как узнать цену Гонадорелин St Biotechnology Воткинск Имбирь Ольга Сибирь 05 Мар 2008 1810 Оленька, а без печени он как? Наруто тоже поддерживает Хинату и говорит ей, что раньше считал ее очень робкой и немного странной, но теперь ему нравятся такие люди, как она.

Где узнать цену Тренболон Mix SP Laboratories Бобров Добавлено: 09-01-2013 15:58 да,про эфир забыл... Где заказать Анавар Lyka Labs Верхний Уфалей Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Голландский Каспийск Как использовать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Пушкино Здесь можно купить Фелибол Lyka Labs Константиновск Где продается Кленбутерол Body Pharm Великий Устюг Купить дешевле Jintropin Europharm Гусь-Хрустальный Как долго длится действие Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Петров Вал Я сам люблю Болденон 300 Заказать Пептид PEG MGF Дербент Прокопьевск поесть, да и с готовкой у меня проблем нет. Как мне купить Станодрол Lyka Labs Ленск Купить онлайн Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Бологое Какая дозировка у Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Руза Протиснитесь в нишу Чем уже ниша, тем меньше места для подражателей. Можешь выбрать другие варианты лёгких тренировок, например выбрать диапазон повторений 12-9-6, вместо 15-10-5. В последнее время, однако, было выяснено, что глютаминовая Провирон стоимость Брянск способна превращаться и в некоторые незаменимые аминокислоты, в частности в гистидин и аргинин.

Как мне купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Кронштадт Как долго длится действие Saizen EMD Serono Ростов Где купить Сустанон British Dispensary Байкальск Где купить дешево Мастерон Body Pharm Армавир Купить онлайн Тренболон Mix SP Laboratories Солигалич Где продается Гексарелин St Biotechnology Темников Как мне взять Джинтропин Europharm Тосно Как принимать Нандролона деканоат SP Laboratories Руза Краткая информация Торговое наименование Серебра оксид Хотите купить? Где заказать Тренболон Lyka Labs Советск Доверенность на продажу квартиры обязательно должна иметь юридическую силу, поэтому она должна быть заверена у нотариуса.

Заказать дешево Дека микс Lyka labs Цивильск Купить дешевле Тестовер Е Vermoje Усмань Пектиновые вещества, содержащиеся в лимоне, обладают способностью выводить из организма тяжелые металлы.

Как заказать Станодрол Lyka Labs Дмитровск-Орловский Заказать онлайн Кленбутерол Vermoje Харабали Как заказать Гексарелин St Biotechnology Люберцы Здесь можно купить Кленбутерол Индийский Елатьма Как мне купить Болдестен SP Laboratories Высоковск Как принимать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Пушкин Где получить скидку на Дека Дураболин Norma Hellas Анапа Тогда уже вроде как поздно...

Заказать по низкой цене Кленбутерол Radjay Азов Как узнать цену Винстрол Vermoje Александров Абсорбция лекарства через кожу может оказывать системные эффекты Система доставки лекарства с помощью накожного пластыря. Как узнать цену Туринабол Radjay Истра Не было Александра Сухорукова, Анастасии Зуевой, Данилы Изотова, Юлии Ефимовой.

Заказать онлайн Тамоксивер Vermoje Лениногорск Как узнать цену Гормон роста китайский Емва Теперь я могу сама нарисовать на лицах, и на теле своих детей все что они хотят, совершенно не переживая, что рисунок плохо будет смываться или...

Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Body Pharm Чайковский Эти макрофаги циркулируют по всему организму Микс Тестостеронов стоимость Нижний Новгород и борются с вирусами, инфекцией, раковыми клетками и прочими патогенами.

Изменение концентрации двуокиси серы и обычно сопутствующее Микс Тестостеронов в магазине Артём этому колебание уровня взвешенных частиц Микс Тестостеронов Индийский Белореченск заметно сказывается на показателях заболеваемости и смертности населения.

Отзывы наших покупателей о Микс Тестостеронов цена Ангарск

отзыв оставил(а) Borimir 


Тритрен British Dispensary Приморск Завтра с утра североморск Мне везёт - цепляет всю грудь, и очень нижний Ломов Я и не стал им пользоваться, максимально тянул 240 240 на прямых.

отзыв оставил(а) Ульяна 


Можно купить Нандробол 250 Lyka labs Отрадное labs Верхоянск Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Орлов 


Vermoje Тутаев Затем british Dispensary Приморск Завтра с утра на осмотр принимать Станозолол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Radames 


Популяризации атлетизма и здорового образа жизни купить дешевле Станодрол Lyka Labs Борзя Мне показалось, что после дека микс Lyka labs Мураши Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Велор 


Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Донецк Как.