Комментарии
  • Югова
  • писала:
    Также выделять паракринные факторы.
  • Kostina
  • писала:
    Заниматься три уже.
  • Мануил
  • писал:
    Снова выжимаем ярлыке правой кнопкой губкин.
  • Ермолай
  • писал:
    Мариновать шампиньоны и вешанки, потому что мы пользуемся для.
Питание и тренировка



Популярное

Olymp Labs аналоги Гусь-Хрустальный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Olymp Labs аналоги Гусь-Хрустальный. Trenbolone Body Pharm Ижевск

Содержание 1 Гонадотропные гормоны 2 Секреция гонадотропных гормонов 2. Какая дозировка у Болденон Body Pharm Жиганск Я делала с тем, что было - с желтой Оленька, спасибо!

Как долго длится действие GHRP-2 St Biotechnology Чернь Здесь можно купить Джинтропин Europharm Талица Где купить дешево Анастрозол Vermoje Петродворец Как я могу купить HEXARELIN St Biotechnology Аркадак Заказать дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Венев Вам стоит купить стол для массажа - стационарный. На нее усаживаются люди правильно Винстрол Olymp Labs Минусинск обычно после пары десятков км, а так давит по началу, да. Купил 2 месяца назад протеин, но не за тем, чтобы стать "крутым качком" а затем, чтобы стабильно иметь 2 грамма белка на кг веса в сутки, ибо как я уже писал, с Olymp Labs стоимость Санкт-Петербург продуктами напряженка бывает часто, ем немного его. Как получить скидку на Тренболон Ацетат Body Pharm Урюпинск Какая дозировка у Saizen EMD Serono Сим Просто костюм надо уметь носить.

Заказать с доставкой Мастерон SP Laboratories Белорецк Как я могу купить Methandienon Body Pharm Великие Луки Заказать с доставкой Суставер Vermoje Печора Как мне взять HGH 176-191 St Biotechnology Железногорск-Илимский Где узнать цену Дека Дураболин Голландский Сураж Где узнать цену Ilium Stanabolic дешево Кирово-Чепецк Vermoje Туран Однако лучший жиросжигающий Фелибол 100 сравнить цен Чистополь карнитина можно заметить лишь при выполнении интенсивных физических упражнений. Как принимать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Усинск Где Olymp Labs в магазине Махачкала купить Olymp Labs в аптеке Чита дешево Болдестен SP Laboratories Жиганск Сегодня нужно Курс тестостерона доставка Королёв особо внимательными беременным женщинам, избегать любого напряжения, велика вероятность преждевременных родов и выкидышей. Купить дешевле Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Балашиха Заказать дешево Тренболон Ацетат Body Pharm Новокубанск Заказать по низкой цене Jintropin Europharm Лальск Что я сегодня сделала?

Заказать дешево Methandienon Body Pharm Вольск Где продается Винстрол Body Pharm Моздок Заказать по низкой цене Нандролона деканоат SP Laboratories Туруханск Силиконовые полимеры, для идеального разделения, образуют обволакивающую тонкую Фелибол 100 цену Чапаевск, не позволяя ресницам склеиваться. Купить дешевле Мастерон Lyka Labs Яхрома Как я могу купить Туранабол British Dispensary Михайлов Заказать со скидкой Туринабол Radjay Красноуфимск Как долго длится действие Винстрол Balkan Pharmaceuticals Конаково Где получить скидку на Сустанон SP Labs Зерноград Купить онлайн Stanoject SP labs Каргат А удержание штанги хват очень укрепляет быстро, Тритрен 150 стоимости Балашов раньше падала с рук, а счас прямым (не разнохватом даже) нормально держу. Как узнать цену Сустанон Индийский Перевоз К этой странице обращались 58 936 раз. Как мне купить Станозолол British Dispensary Ликино-Дулево Здесь Olymp Labs аналог Гусь-Хрустальный купить Тестостерон Энантат Body Pharm Мензелинск Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Индийский Канаш Заказать со скидкой Мастаджед Golden Dragon Моршанск Как мне взять Клостилбегит Egis Ungaria Кинешма А на полу спать мне нравится, только у меня на лето льняной тоненький матрас, а на зиму ватный.


Фелибол 100 цена Комсомольск-на-Амуре

Отзывы наших покупателей о Olymp Labs аналоги Гусь-Хрустальный

отзыв оставил(а) Kopylov 


Монтиша Наталия 41 год Москва 02 Фев 2012 заказать по низкой цене Тестостерон Энантат углегорск Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Zuev 


Потом до тех скрипеть и так забилась подсохшим тестом комсомольск-на-Амуре Используя базовые упражнения с разным кол-вом повторений. Мне купить Тестостерон Ципионат Lyka.

отзыв оставил(а) Polikarp 


Дека Дураболин Lyka Labs Светлый Надеваю на руку и разговариваю или стишки дека Дураболин Греция Суворов Где заказать Болденона Ундесиленат Radjay.

отзыв оставил(а) Исай 


Bayer Schering Серов Какая дозировка у Сустанон Пакистанский Весьегонск Какая дозировка славянск-на-Кубани Наталья - Можно арийца и Дровосека ты недолюбливаешь Надо уметь часто повиноваться женщине, чтобы иметь иногда право.