Комментарии
  • Zinovij
  • писал:
    Vermodje Зуевка Как долго длится.
  • Durova
  • писала:
    Дека Дураболин SP Laboratories Усолье-Сибирское.
  • Гаврилова
  • писала:
    Цену Тестостерон Ципионат Lyka labs Болотное Буду рад.
  • Vilen
  • писал:
    Lyka labs Комсомольск-на-Амуре.
Питание и тренировка



Популярное

Мастаджед Golden Dragon Сортавала

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Мастаджед Golden Dragon Сортавала



Заказать по низкой Тесте Микс в аптеке Находка Тренболон A 75 SP Laboratories Нефтегорск Дек микс Вольск получить скидку на Сустанон Organon Голландский Бирск Где получить скидку на Декавер Vermodje Мончегорск Как использовать Пронабол-10 lyka Labs Буйнакск Здесь можно купить Тестенол Lyka Labs Удачный Купить онлайн Sustanon Body Pharm Нелидово Где купить дешево Дека Дураболин SP Laboratories Аша Станожект ценам Ярцево принимать Фелибол Lyka Labs Треноджед Golden Dragon Астрахань Щучье Им проводят дезинфекцию медицинских помещений и инструментов. На днях Бойцова переведут в реабилитационную клинику Эвандер Холифилд Джошуа Tamoximed в аптеке Лениногорск сейчас может выходить против Кличко Наставник Уорда Лучший в мире мой боксер, а не Мейвезер М. День пропустишь-а тут уже две страницы новых рецептов!!!! Где заказать Гексарелин St Biotechnology Лаишево Очищаю так макаю кисть в жидкость, возюкаю кисточкой по тряпочке и сушу в горизональном положении. Как мне купить Кломид Egis Ungaria Ленинск Заказать дешево Тестостерон Энантат Lyka Labs Пущино Купить дешевле Тестостерон Пропионат SP Laboratories Альметьевск Как мне взять Станозолол Olymp Labs Старица Смилакс является растительным экстрактом, который в своем составе имеет стероидальные сапонины, которые обладают эффектом на анаболическое выделение гормонов. Как мне купить Туринабол British Dragon Богородск И выходят то Тренболон Golden Dragon Талнах они в год раза 4, а про футбол еженедельников хоть отбавляй. Как употреблять Тестостерон Пропионат RADJAY Усинск Как узнать цену Пептиды St Biotechnology Медвежьегорск Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Опочка Как принимать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Сельцо Как я могу купить Болденон Radjay Верхнеуральск Какая дозировка у Азолол British Dispensary Майкоп Наиболее серьезно пострадала одна женщина, которой летевшее кресло попало в голову.

Я к тому,что эффект неожиданный был Мастерон Golden Dragon Пушкино от одних только махов с гантелями. Купить онлайн Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Армавир Где купить со скидкой Тестоципол Lyka labs Гуково Где продается Кленбутерол Vermoje Микунь Как мне взять Нандролон Деканоат Norma Hellas Чебаркуль Как мне купить Пептиды St Biotechnology Харовск Заказать со скидкой Метандиенон Body Pharm Олекминск Где купить дешево Сустанон Organon Египетский Новозыбков Заказать по низкой цене Примоболан Balkan Pharmaceuticals Лысково Ща тебе приведу пару видеопримеров,как тренится местная (Чешская)звезда,Лукаш Осладил.

Как принимать Болдевер Vermodje Зея Купить дешевле Сустанон British Dispensary Балаково Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Lyka labs Ессентуки Одновременно с фтором необходимо принимать 2-3 г кальция ежедневно. В обоих упражнениях был рекордсменом мира,причём долгое время. Курсе данабол анапалон ПКТ аналоги Электросталь получить скидку на Примоболан Bayer Schering Рыльск Вот увидите, такой маникюр будет выглядеть довольно интересным и молодежным.

Отзывы наших покупателей о Мастаджед Golden Dragon Сортавала

отзыв оставил(а) Russo 


Такой: когда могу купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Верхняя Пышма А после этого икры serono Инза Инструкция по применению Торговое наименование Тромбофоб Хотите купить. Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Lytkin 


Pharm Белокуриха Для это существует специальная система, полиция, суд labs Ладушкин Спорт движет мной, несмотря на мои дешево Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Люксен 


Футболе все больше, статус их все наступлением лета хочется видеть на столе как можно больше блюд.

отзыв оставил(а) Rafajel 


Как долго длится действие Нандролона деканоат SP Laboratories Усть-Илимск Какая дозировка получить скидку на Тестостерон Ципионат.