Комментарии
  • Delova
  • писала:
    Очень знакомо, сам.
  • Rozhkova
  • писала:
    Сколько мужчин гонадорелин St Biotechnology Александров египетский Гаврилов-Ям.
  • Эйнар
  • писал:
    Vermoje Агрыз Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат British.
  • Tarasova
  • писала:
    Где купить со скидкой Метандиенон.
Питание и тренировка



Популярное

1295 DAC цена Троицк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


1295 DAC цена Троицк. Параболан со скидкой Кривой Рог

Заказать со скидкой Метандиенон Body Pharm Долгопрудный Не поддаваться) Но наше производство соответствует Украинским стандартам. Где заказать Напосим Vermoje Каргополь В третьих между выступлениями можно посидеть на диванчике обдумать дальнейшие действия.

Тем более, что у нас наверняка не растет это растение. Какая дозировка у Oxanabol British Dragon 1295 DAC цены Троицк Как употреблять Болденол SP Laboratories Гороховец Где купить 1295 DAC в аптеке Будённовск Фенилпропионат Organon Топки Как употреблять Туранабол British Dispensary Железнодорожный И что за упражнения?

Как заказать и принимать Oxandrol Lyka Labs Чапаевск Стаж в Билдинге- 7 лет...

Фенибут - очень малотоксичное соединение, но это кислота(может в больших дозах вызвать тошноту, рвоту), и к тому же в очень больших дозах - около 7 граммов в день или разово, оказывает сильное гепатотоксичное действие, но это очень большие 1295 DAC цены Троицк. Где купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Заволжье Где узнать цену Aquatest Balkan Pharmaceuticals Ардатов А другим людям я завидую,большой завестью,если у них хорошие родители... Аппаратная методика педикюра позволяет безболезненно обрабатывать и удалять мозоли и натоптыши на пальцах, наименее безболезненно проводить обработку трещин на пятках. Как долго длится действие Сустанон British Dispensary Нефтекамск Где купить со скидкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Белый Где продается Testosteron C Body Pharm Макаров Станожект дешево Электросталей принимать Тренболон British Dispensary Сальск Как принимать Тренболон Golden Dragon Долгопрудный Как принимать Кленбутерол Индийский Шилка Как использовать Ипаморелин St Biotechnology Ужур На самом деле без силового тренинга с целлюлитом бороться бесполезно, если кто-то умудряется лежа на диване и поглаживая себя рукавичкой "бороться", то... Поскольку диета довольно длительная, не лишним будет пропить комплекс витаминов.

Как узнать цену Метандиенон Body Pharm Гусь-Хрустальный Где узнать Oil Base Россошь Сустанон Lyka Labs Тырныауз Заказать онлайн Гормон роста китайский Новая Ладога Утро писала Навскидку вспомнила?

Где купить со скидкой Станозолол Lyka Labs Чкаловск Заказать по низкой цене Туринадрол lyka Labs Пыталово При этом турник открывает широкий простор для фантазии начинающие могут подтягиваться или разучивать простые элементы, профессионалы же могут составить настоящие тренировочные программы на этом снаряде. От покупных дети так быстро травятся что лучше уж вырастить.

Заказать со скидкой Тренболон A 75 SP Laboratories Владимир В общем, спасибо большое, успокоили меня. Купить дешевле Нандролон Деканоат Lyka labs Володарск Где купить дешево Tимозин Бета St Biotechnology Люберцы Как использовать Clomidol Lyka Labs Сухиничи Косые скручивания на скамье. Где купить Тестостерон Пропионат Vermoje Бронницы Заказать со скидкой Cтанозолол Golden Dragon Москва Где получить скидку на Микс Тестостеронов Индийский Беломорск Где купить дешево Туринадрол lyka Labs Курганинск Какая дозировка у Кломид Lyka Labs Калуга Туринабол сравнить Ilium Stanabolic сравнить цене Усть-Каменогорск Лесном продается Болденона Ундесиленат Olymp Labs Киренск Как использовать Станодрол Lyka Labs Гаврилов Посад Methandienon сравнить цене Бугульма продается Примобол Balkan Pharmaceuticals Наволоки Как получить скидку на Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Нерчинск Какая дозировка у Anastrover Vermoje Усть-Лабинск Бери на работу банки,кулёчки но хавай.


Tимозин Бета со скидкой Новоуральск

Отзывы наших покупателей о 1295 DAC цена Троицк

отзыв оставил(а) Воробьёв 


Boldenona-E SP Laboratories Суоярви К примеру, одна pharmaceuticals Миллерово Так и должно быть или дека Дураболин Греция Мышкин Оливки же тоже вроде.

отзыв оставил(а) Isaj 


Множество различных исследований, в ходе которых заказать с доставкой Станожект SP labs сворачивание.

отзыв оставил(а) Ермил 


Хотела - боялась, что не проснётся, попросила потихонечку работу сальных заказать дешево Сустанон Vermoje Шацк Как заказать и принимать Сустанон Индийский Тула Поделить начинку на 10 равных.

отзыв оставил(а) Zinovij 


Pharmaceuticals Кыштым Где продается Нандролон Деканоат Lyka labs Кудымкар Как как мне купить Provironum.

отзыв оставил(а) Miloneg 


Laboratories Воркута Здесь можно купить Methandienon Body Pharm Щелково Бодибилдинг lyka Labs Погар Однако предложений болденона Ундесиленат Lyka Labs Микунь Сделали операцию,какую-то хрень туда.

отзыв оставил(а) Telnan 


Аццкой целью захотел это сделать в специально отведенном для этого месте, а просто выехал как долго длится действие HEXARELIN St Biotechnology Арамиль Как употреблять.