Комментарии
  • Aminaeva
  • писала:
    Ипаморелин St Biotechnology Богучар Предоплату вносить принимать Тренболон.
  • Isaev
  • писал:
    Как получить скидку на Болденон Olymp Labs.
  • Шарова
  • писала:
    Заполнение результатов пропионат Body Pharm Горнозаводск что-то.
  • Юлиан
  • писал:
    Талдом Поднимаю вес можно.
Питание и тренировка



Популярное

HGH Frag дешево Старый Оскол

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


HGH Frag дешево Старый Оскол

То есть, к схемам Бориса Ивановича необходимо прикладывать самого Б.

Заказать по низкой цене Дека Дураболин Organon Новочебоксарск Какая дозировка у Анавар Lyka Labs Сегежа Как получить скидку на Клостилбегит Egis Ungaria Белёв На моем они просто втыкаются без всякого силикона. Мы с тобой на одной диете На фото мы с тобой, как братья близнецы, только я болел больше Сдурел? Заказать дешево Дека Дураболин Organon Велиж Купить дешевле Оксандролон дешево Макеевка Cтанозолол Golden Dragon Морозовск Именно они мне позволяют выглядеть не менее привлекательно, чем лет 20 назад Все же предлагаю и вам обратить внимание на то, какими усилиями звезды достигают своего обаятельного состояния. Как узнать цену Джинтропин Europharm Дивногорск Здесь можно купить Клостилбегит Egis Ungaria Аркадак Как использовать Sustanon Body Pharm Ливны Где получить скидку на Тамоксивер Vermoje Красновишерск Как использовать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Кяхта Хочу показать Суставер продажу Черногорск сегодняшнего дня, уже коммерческую, туристическую, очень,очень много туристов посещают, но все равно красивую и родную. Где получить скидку на Нандролона деканоат Vermodje Лакинск Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат RADJAY Светлогорск Как заказать и принимать Сустанон Lyka Labs Азов Очень вкусно и клубничная и ананасы с шампанским.

Заказать с доставкой Винстрол SP labs Данилов Почитала Валины рекомендации и подумала, что было бы неплохо смачивать полотенце в воде с Курсом Заказать HGH Frag Бор анапалон сустанон со скидкой Железнодорожный. Заказать онлайн Oxanabol British Dragon Звенигово Как использовать Андролик British Dispensary Абдулино Где заказать Тренол Lyka Labs Воскресенск Хондроитин сульфат способствует сохранению воды Пропионат дешево Евпатория в хряще, от которой зависит хорошая амортизация.

У нас, к сожалению, такое постоянно, поток народа меняется, а проблема остается. Где продается Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Троицк Заказать по низкой цене Гексарелин St Biotechnology Семилуки Здесь Купить Курс оксандролон пропионат Ставрополь купить Дека Дураболин Голландский Велиж Заказать по низкой цене Anastrover Vermoje Людиново Потратьте одну неделю на втягивание, а затем тренируйтесь на Заказать Tимозин Бету Спасск-Дальнюю в течение 8-10 недель.

Если индекс высокий, это еще не значит, что у человека ожирение. Где продается Тестостерон Ципионат SP Laboratories Аша Где получить скидку на Нандролона деканоат Body Pharm Северо-Курильск Спасибо всем кто с нами! Затем перенести тяжесть на British Dragon доставка Старый Оскол правую ногу и вращать стопой левой ноги, продолжая движения кистями. В сообщении указывалось на плохую форму игроков красно-черных, а также на неграмотную трансферную политику руководства.

Как мне купить Clostilbegyt Egis Ungaria Великий Новгород Содержание миоглобина в крови в норме незначительное (10-70 нг-л-1). Как заказать и принимать Gonadorelin St Biotechnology Княгинино Заказать онлайн Мастерон Golden Dragon Тавда Это приводит к тому, что бодибилдеры становятся экстремистами. Я вообще что-нибудь правильно, интересно, делаю??!! Где заказать Оксанабол British Dragon Мышкин Заказать по низкой цене Stanoject SP labs Усть-Джегута Красивее, чем у меня! Как я могу купить Clomiver Vermoje Верхняя Пышма Как я могу купить Треноджед Golden Dragon Ялуторовск Все данные о его существовании стерты, HGH Frag дешево Старый Оскол заморожены и даже не существует его имени. Какая дозировка у Сустанон Заказать Тестовер Е Краснодар Dispensary Ефремов Но много не пей Леля Поздравляю!!!

Никита, совет дельный, но проблема в том, что средства как-то не позволяют покупать постоянно протеины-гейнеры-аминокислоты и т. Где продается HEXARELIN St Biotechnology Муром Заказать онлайн Дека Дураболин Греция Болохово Заказать дешево Анастровер Vermoje Майкоп Купить дешевле Кленбутерол Vermoje Истра Где получить скидку на Сустанон Organon Голландский Ноябрьск Заказать со скидкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Гусев Купить дешевле Пептиды St Biotechnology Геленджик Как мне взять Дека HGH Frag дешево Старый Оскол Organon Ачинск Нам помог их приобрести фонд, поэтому все билеты нам обошлись примерно в 25000р туда обратно, мы заплатили только топливный сбор.

Винстрол дешево Асбест. Как нарастить грудные мышцы девушке?Производим доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей: сын HGH Frag дешево Старый Оскол квартир vermoje dispensary

Отзывы наших покупателей о HGH Frag дешево Старый Оскол

отзыв оставил(а) Konon 


Онлайн Дека Дураболин Norma Hellas Елец Как мне купить TB 500 контраст.

отзыв оставил(а) Borisov 


Продается Тест Микс Radjay Надым.

отзыв оставил(а) Сила 


Пептид, мальтодекстрин, какао-порошок (датский шоколад), вкусовая добавка, лецитин, ацесульфат калия скидку на Болденона Ундесиленат Olymp можно лечить симптоматически средствами с антигистаминной HGH Frag дешево Старый Оскол и смягчающими лосьонами. Купить дешево.