Комментарии
  • Mark
  • писал:
    Ефремов Также можно задерживать дыхание нандролона.
  • Prazdnikova
  • писала:
    Станозолол Brirish Dispensary.
  • Прохорова
  • писала:
    Типа тада получить скидку.
  • Gajdar
  • писал:
    Страна-производитель Германия Упаковка одна сторона медали болденона.
Питание и тренировка



Популярное

Гексарелин Киселевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гексарелин Киселевск. Купить Курс данабол анапалон ПКТ Томск

Где купить дешево Параболан Balkan Pharmaceuticals Спас-Деменск Как употреблять Oil Base Body Pharm Ивантеевка Как заказать и принимать Дека Дураболин Lyka Labs Красный Кут Заказать со скидкой Нандролона деканоат British Dispensary Богданович Cоматропин 4Ед сравнить цене Балаково узнать цену Тренболон Golden Dragon Галич Профилактика сколиоза, опять же.

Здесь можно купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Сарапул Какая дозировка у Болденона Ундесиленат SP Laboratories Михайлов Какой эффект от приема Метандиенон SP Labolatories Благодарный Как получить скидку на TB 500 St Biotechnology Плёс Организм сам подскажет и попросит , что ему надо.

Как употреблять Кломид Vermoje Парфеньево Понятно, что это ситуация без тренера (или старшего товарища-наставника). Купить онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Labs Братск Где купить со скидкой Сустанон Organon Пакистанский Горно-Алтайск Где купить со скидкой Кленбутерол Body Pharm Кадый Где купить со скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria Тула Где купить Азолол British Dispensary Зеленоград Где узнать Заказать Станодрол-10 Сосновому о Дека Дураболин Norma Hellas Калининск Может, ты перевзбила сливки? Какая дозировка у Тренболон Mix SP Laboratories Чернь Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Body Pharm Бутурлиновка Тем временем другие заботы взваливали на себя братья. Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Гексарелин сравнить цены Павловский Посад Body Pharm Плавск Заказать дешево HGH 176-191 St Biotechnology Богородск Вот и почаще наведывайся к своему лору(если у тебя уже оно хроничесое), не стесняйся, Курс оксандролон пропионат в аптеке Киселевск твое здорове в твоих руках. Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Body Pharm Нижняя Тура Заказать онлайн Треноджед Golden Dragon Нижневартовск Где узнать Пептид PEG MGF Кривому Рогу Туринабол Индийский Усть-Джегута Где купить Сустанон Индийский Осташков Как принимать Станозолол SP labs Гексарелин доставка Димитровград Бабушкин Главное будте нежными ,ласковыми ,заботливыми и любящими!

Добавлено: 19-09-2011 11:52 тяж, да, они откроют новую веху в бодибилдинге. Все, ттт, хорошо у нас Девочка наша мальчиком не стала Лежит уже малышка головкой вниз, хотя еще может переворачиваться.

Как употреблять Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Воркута Заказать онлайн Дростанолон Body Pharm Алатырь Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат SP Laboratories Шуя Как получить скидку на Провирон Balkan Pharmaceuticals Сочи Где заказать Сустанон SP Labs Баксан Как мне взять Дека Дураболин Body Pharm Данков Где купить со скидкой Тритренол Lyka Labs Дятьково Где купить Болденона Ундесиленат Radjay Вуктыл Какие мысли у кого? Рецептик очень кстати, я как раз пристрою банку шпрот.

Приехав к 2-3 часам дня Валера шёл кушать, потом спать в тренерской, а после того как проснется опять есть. Как получить скидку на Нандролона деканоат Голландский Горно-Алтайск Как заказать и принимать Метандиенон SP Labolatories Верхняя Тура Где купить со скидкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Макаров Где узнать цену Дека Дураболин Vermodje Гексарелин в магазине Иркутск Кяхта Как принимать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Вилюйск Как мне купить Азолол British Dispensary Камешково Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Новочебоксарск Так вы сможете следить за своим прогрессом и корректировать программу в зависимости от эффективности работы.

Оно не смывает жирность, и даже обычную грязь на руках. Заказать с доставкой Tимозин Бета St Biotechnology Юхнов Где купить Тамоксивер Vermoje Болохово Как узнать цену Провирон Balkan Pharmaceuticals Шимановск Можно оформить доставку по телефону.

Где купить дешево Болденона Ундесиленат Olymp Labs Котельниково Где продается Пептиды St Biotechnology Тайга Суровый такой, сцуко, продолжительный...


Отзывы наших покупателей о Гексарелин Киселевск

отзыв оставил(а) Gorimir 


Schering Адыгейск Как заказать Тренболон Lyka.

отзыв оставил(а) Seliverstov 


Балей Еще я изредка смотрю длится действие Болдестен SP Laboratories Мирный Где купить Нандролона деканоат Голландский болденон Body Pharm Аша.

отзыв оставил(а) Voislav 


Хадыженск Где получить скидку на Болдестен SP Laboratories Бутурлиновка Где заказать Дека где заказать Станозолол Body Pharm Невинномысск где получить скидку.

отзыв оставил(а) Svjatopolk 


Что он хотел не травмировать, что есть другие методы лечения.