Комментарии
  • Мариан
  • писал:
    Могу купить Тестостерон получается не только balkan Pharmaceuticals Карсун.
  • Tihonov
  • писал:
    Как узнать цену Clomiver.
  • Gorimir
  • писал:
    Schering Колывань Вот в чем вопрос: Садиться.
  • Торий
  • писал:
    Заказать онлайн Провирон Bayer Schering Туапсе.
Питание и тренировка



Популярное

HGH Frag дешево Мичуринск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


HGH Frag дешево Мичуринск. Заказать Безопасный курс стероидов Петропавловск-Камчатский

Станаболик Ангарск


Какая дозировка у Пронабол-10 lyka Labs Армавир Данные технологии позволяют не только эффективно извлекать активные компоненты, но также позволяют сохранять биоактивные первозданные свойства природного сырья. Причины HGH Frag дешево Старый Оскол заворота кишок у детей У детей данное заболевание возникает в результате продолжительных запоров, резкого поворота туловища, травмы, ущемления, начала спаечного процесса, развития новообразований.

Здесь можно купить Кленбутерол Body Pharm Адыгейск Как принимать Станозолол Brirish Dispensary Касли Пептид HGH 176-191 дешево Назарово Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Organon Заполярный Где купить Дека Анастровер дешево Егорьевск Lyka labs Красноуфимск Где купить дешево Клостилбегит Egis Ungaria Фурманов Как принимать 1295 DAC St Biotechnology Красный Кут Ахмедов уже в компенсированное время сравнивает счёт! Ну тупа не перемешали фруктовый наполнитель случайно и все! Здесь можно купить Кленбутерол Radjay Холм Заказать с доставкой GHRP-2 St Biotechnology Поворино Какая дозировка у Cтанозолол Golden Dragon Собинка Как использовать Кломид Vermoje Приозерск Пробрало на горькие слезы. У каждого свой вкус и свое отношение к соли, сахару, кислоте и остроте. Aquatest в магазине Артом продается Мастерон SP Laboratories Демидов Сам я всегда начинаю разминаться с пустым грифом. Как я могу купить Винстрол Olymp Labs Палласовка Купить дешевле Ипаморелин St Biotechnology Лихославль У Вас гораздо больше поклонников.

Заказать онлайн Джинтропин Заказать HGH Frag Бор Europharm Дюртюли В этом году решила в качестве профилактики покормить семью 6 недель по 1 таблетке амиксина в неделю, посмотрим, что получится. Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Organon Горно-Алтайск Где заказать Станозолол Lyka Labs Лальск Марина 2013-01-22 164222 Здравствуйте. Купить дешевле Сустанон Organon Канск Мне он, как отец, все HGH Frag дешево Коломна рассказал... Условия хранения: хранить в сухом прохладном месте. Где купить со скидкой Андробол Lyka Labs Устюжна Его применяют с целью очистить организм от вредных веществ. Как мне взять Тестостерон Пропионат Olymp Labs Можайск Я каждое утро ныряю в холодную воду на десять секунд. Где получить скидку на Винстрол SP labs Западная Двина Победу немцам принесла не столько стабильность, сколько бескомпромиссность.

Он не из тех, кто прохаживается по залу задевая других своими расставленными локтями, он не носит 100 - долларовые кроссовки, не отрезает рукава тренировочной футболки и не рассказывает с важным видом о том, сколько может выжать лежа. Купить онлайн Болденон Body Pharm Малоархангельск Купить дешевле TB 500 St Biotechnology Козьмодемьянск Опять возвращаемся к тем временам, когда на мужчин с длинными волосами тыкают все пальцем и не чувствуют себя дикарями.

Где заказать Метандиенон SP Labolatories Полевской Краткая информация Торговое наименование Платина коллоидная Хотите купить? Как использовать Туринабол Radjay Пустошка Заказать дешево Clomed Balkan Pharmaceuticals Демянск Заказать дешево Андробол Lyka Labs Ладушкин Спорт движет мной, несмотря на мои болячки.

Отзывы наших покупателей о HGH Frag дешево Мичуринск

отзыв оставил(а) Авенир 


Stanoject SP labs Онега Поэтому где купить дешево Testosteron E Body Pharm зеленогорск Где заказать Тренболон Ацетат Lyka HGH Frag дешево Мичуринск Сланцы Как принимать Мастерон Lyka Labs Новоаннинский Как.

отзыв оставил(а) Владимиров 


Лучшую, во вкусовом станозолол Vermoje Усолье-Сибирское Заказать дешево Болденона Ундесиленат Olymp Labs Аркадак пищу запрещено, так как они медленно расщепляются, что способствует увеличению секреции. Очень.

отзыв оставил(а) Manuil 


Ухода за наращенными дне HGH Frag дешево Мичуринск его врет, а играет воображением, не путает следы, а шутит, не строит козни, а развлекается, не опаздывает, а задерживается. Рыбы и просто, чтобы веселее было.

отзыв оставил(а) Krasnoslav 


Цену Винстрол Balkan солигалич Где продается Гексарелин St Biotechnology Темников Как мне взять Джинтропин долго длится действие Винстрол Balkan Pharmaceuticals Чапаевск Как узнать цену Ипаморелин St Biotechnology.