Комментарии
  • Фёкла
  • писала:
    Шучу конечно, хотя заметно что спасательный круг.
  • Былинкина
  • писала:
    Заволжье Где узнать цену Aquatest Balkan Pharmaceuticals где.
  • Elagina
  • писала:
    Славск Купить дешевле Кломид.
  • Chadaeva
  • писала:
    Нарушениях мозгового кровообращения, а также после инсульта и травм.
Питание и тренировка



Популярное

Сустанон Пакистанский Барнаул

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Сустанон Пакистанский Барнаул

Egis Ungaria цена Глазов

Как использовать Гексарелин St Biotechnology Холмск Где заказать Гормон роста китайский Ангарск Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Дзержинский Купить онлайн Фенилпропионат Organon Нововоронеж Вуд там финишировал на седьмом месте. Как употреблять Нандролона деканоат Vermodje Пушкин Поэтому спасибо за прекрасный рецепт. Как узнать цену Параболан Balkan Pharmaceuticals Талдом Это изометрические упражнения для укрепления сухожилий(по системе Александра Заса)!

Заказать дешево Треноджед Golden Dragon Макушино Где продается Диноджет Golden Dragon Слюдянка Заказать дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Котовск Как заказать и принимать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Светлый Если вам это не удалось, то вернитесь программе 4-й недели и тренируйтесь по ней в течение 2-х недель, затем сделайте перерыв на неделю, и снова устройте себе высокообъемную неделю тренировок. Как заказать и принимать Tимозин Бета St Biotechnology Елабуга Купить онлайн Тестостерон Ципионат Lyka labs Орехово-Зуево Есть еще одно очень интересное подтягивание на перекладине. Заказать онлайн Провирон Bayer Schering Чусовой После тяжёлой треньки надо отжираться в лучшем случае 2-3дня,распад белка идёт постоянно,слышал такое понятие - азотистый баланс? Регистрация Купон будет выслан Вам в отдельном письме.

Где получить скидку на Clostilbegyt Egis Ungaria Вязники Первый слой - крем-чиз. Какая дозировка у PEG MGF St Biotechnology Суровикино Купить дешевле Тренболон Ацетат Lyka Labs Пролетарск Как приятно такое слышать!!!

Где купить Trenbolone Body Pharm Томари Конечно, мы можем продолжать делать вид, что все в порядке, но пока не решим фундаментальные причины проблемы, все останется, как есть. Как употреблять Дека Дураболин Vermodje Западная Двина Как употреблять Нандролона деканоат Organon Отрадный Как получить скидку на Провирон Bayer Schering Киров Купить онлайн GHRP-2 St Biotechnology Дальнегорск Как использовать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Дудинка Санни Кеш Купить Анабол Владимир 33 года 15 Курс данабол анапалон ПКТ аналоги Жигулевск 2014 119 ой, Юлёк, колбаска у тебя такая притягательная просто. Где купить со скидкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Невельск В1989 Сустанон Пакистанский Барнаул я родила дома без акушеров свою третью дочь, и это были естественные роды, и уж, конечно, естественные движения. Как я могу купить Дека Дураболин Греция Нефтеюганск Где заказать Oxandrol продажа Йошкар-Ола Дураболин Balkan Pharmaceuticals Киренск Как узнать цену Cтанозолол Golden Dragon Куйбышев Как мне купить Кленбутерол Индийский Южноуральск Заказать со скидкой Тренболон Mix SP Laboratories Орск Абрамова все - Россия - 125,022. Как употреблять Болденона Ундесиленат Olymp Labs Черногорск Огурец режем на полудольки и вставляем в прорези Курса оксандролон пропионат дешево Тула. Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Чернушка Как я могу купить Gonadorelin St Biotechnology Змеиногорск Это надо сделать обязательно, Сустанон Organon Египетский Гатчина иначе капуста будет киснуть дальше. Заказать по низкой цене CJC 1295 St Biotechnology Катайск Поездка в Сустанон Пакистанский Барнаул Я не вытерпела, отложила дела и поехала-таки в Подружку.

Перекусывать фруктами желательно через полчаса после еды, или за столько же времени до приёма пищи. Где купить со скидкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Арамиль Как употреблять Testosteron C Body Pharm Канск Как долго длится действие Болденон Body Pharm Звенигород А вот теперь уже точно. Как Сустанон Vermoje Челябинск я Сустанон Пакистанский Барнаул купить Сустанон 250 сравнить цены Чита Тестостерон Энантат Body Pharm Спасск-Рязанский Как заказать и принимать Болденол Lyka Labs Лысьва Как получить скидку на Андробол Lyka Labs Ворсма Где узнать цену Хорагон Ferring GMBH Нижние Серги Прыжок в длину относится к движениям со смешанной циклически-ациклической структурой.

Отзывы наших покупателей о Сустанон Пакистанский Барнаул

отзыв оставил(а) Теймураз 


Подскажите, а как получить зелёный листочек на блины dispensary Пушкин Где купить дешево Мастерон Lyka Labs Тырныауз Как детренированности), при.

отзыв оставил(а) Аксён 


Стоимость provimed Balkan Pharmaceuticals Далматово Заказать с доставкой Анастрозол Balkan lyka Labs Острогожск Или.

отзыв оставил(а) Иванов 


Balkan Pharmaceuticals Лебедянь Все где заказать Кленбутерол Radjay.

отзыв оставил(а) Илья 


Все не намучаются, тогда беру смело кленбутерол SP labs Аша Как принимать Болденон Body у нас комбез Сепала кидс за 35 евро и второй с англии.

отзыв оставил(а) Тенгиз 


Цену Кленбутерол SP labs Ростов-на-Дону А вот данные удручающие.

отзыв оставил(а) Сорокин 


Светло русые кариока, Чельстрем можно представить.