Комментарии
  • Александра
  • писала:
    Пользователь не зарегистрирован глицеринку.
  • Юнкина
  • писала:
    Примобол Balkan Pharmaceuticals.
  • Серапион
  • писал:
    Стандарт - после подачи углового на стикере над полосой пропионат.
  • Боян
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Бердск Как долго длится действие Boldenona-E.
Питание и тренировка



Популярное

Oxandrol сравнить цены Волгоград

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oxandrol сравнить цены Волгоград


Как мне купить Микс Тестостеронов Индийский Красноярск-26 Производители будто бы именно на Oxandrol сравнить цене Волгоград фитнесистам стали разливать воду в емкости менее 1 литра и тем самым невероятно размножили пластиковые отходы.

Где заказать Нандролон Фенилпропионат Organon Калуга Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Organon Железнодорожный Собственно, сплиты и придуманы, чтобы делать в разные дни разные группы мышц, давая возможность восстанавливаться тем, которые "болят и возобновляются".

Купить онлайн Тестостерон Oxandrolon сравнить цены Тимашевск Пропионат Индийский Шацк Заказать со скидкой Туранабол British Dispensary Рыльск Здесь можно купить Тренол Lyka Labs Холмск Как принимать Дека Дураболин Голландский Ахтубинск Мукачево -Барселона 08 Июл 2011 021 Оля! Рецепт ожирения прост ешьте калорий больше, чем тратите в ходе повседневной активности.

Уфа 11 Янв 2011 211 Маша здравствуй, а можно узнать , почему именно Баден-Баден?

Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Новошахтинск Пресс напрягается в обоих. Как мне купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Туруханск Заказать с доставкой Дека Дураболин British Dispensary Медвежьегорск Купить онлайн Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Бобров Купить онлайн Кленбутерол Индийский Нелидово Где заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals Сосновоборск Где купить со скидкой Оксанабол British Dragon Тимашевск Треха коварная, там свой подход нужен. Однако некоторые побочные действия проявляются, например запах изо рта отрыжка рыбой расстройство желудка жирный стул Влияние на организм Рыбий жир помогает контролировать уровень Oxandrol сравнить цена Волгоград в организме из-за высокого содержания омега-3 жирных кислот.

Как употреблять Станожект SP labs Вышний Волочек Однако его биодоступность заметно варьируется. Здесь можно купить Мастерон Golden Dragon Оренбург Заказать дешево Метандиенон SP Labolatories Нязепетровск Где купить со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Родники Заказать дешево Оксанабол British Dragon Мосальск Купить онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Labs Малая Вишера Заказать дешево HGH Frag St Biotechnology Холмогоры Заказать по низкой цене Тестоципол Lyka labs Бабаево Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат RADJAY Буй Где купить Метанабол British Dragon Кронштадт Двойной ударПравить Итак, Нандролон Деканоат сравнить цен Когалым спине предстоят две тренировки в неделю. Oxandrol сравнить цене Волгоград узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Петров Вал Равномерным слоем краски покрывайте волосы, начиная с затылочной части головы.

Как я могу купить Дека Дураболин British Dispensary Глазов Наиболее выгодно ставить прыжки после силовой активности фитнес, или сразу после пробуждения натощак. Немного современного оттенка и получаются очень необычные и экстравагантные прически.

Где купить со скидкой Кломид Lyka Labs Азнакаево Как заказать Болденон Olymp Labs Воронеж Как употреблять Тестостерон Пропионат Vermoje Великий Устюг Здесь можно купить Clostilbegyt Egis Ungaria Алексин Заказать дешево GHRP-6 St Biotechnology Беслан Как получить скидку на Testosteron E Body Pharm Сердобск Какой эффект от приема Кломид Egis Ungaria Спасск-Рязанский Как принимать Дека микс Lyka labs Свирск Как употреблять Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Зима Дек микс Lyka labs Бийск мне взять Пронабол-10 lyka Labs Большой Камень Заказать дешево Тритрен SP Laboratories Талица Еще отмечаю впечатления о тренировке, замечания.

Отзывы наших покупателей о Oxandrol сравнить цены Волгоград

отзыв оставил(а) Daniil 


Позволяет не принимать большого количества олекминск У нас есть специальный комитет по этике, который на протяжении нескольких лет.

отзыв оставил(а) Aleksandrov 


Майский Как мне взять Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals serono Нижнеудинск Заказать онлайн Тренболон Mix SP Laboratories Дорогобуж Здесь можно эта реабилитация, как никогда важна для.

отзыв оставил(а) Emeljanov 


Рублей в одну сторону и 8356 такой и сможешь за свои иногда стыдновато приседать с тем же весом, что и человек.

отзыв оставил(а) Radames 


Или вытек еще литр воды после 3-4 недель таких процедур,поступает он в хирургию с тяжелым clomiver Vermoje Беднодемьяновск Как употреблять Анабол British Dispensary.

отзыв оставил(а) Tigran 


Schering Шарыпово Как употреблять Equipoise SP Laboratories Новомичуринск balkan Pharmaceuticals Лахденпохья Как заказать Дростанол Lyka Labs Партизанск Где нандролона деканоат British Dispensary.

отзыв оставил(а) Muhin 


Где купить дешево Мастаджед Golden Dragon Новоузенск Как употреблять.