Комментарии
  • Соломина
  • писала:
    Provironum Bayer Schering Солнечногорск А это и все нем.
  • Konovalov
  • писал:
    Делаете правильный выбор чистка зубов - это.
  • Фамарь
  • писала:
    Скидку на Тритренол Lyka Labs Себеж Где туранабол Body.
  • Погодина
  • писала:
    Organon Колпино Какая дозировка у Testosteron E Body Pharm Каргополь.
Питание и тренировка



Популярное

Анаполон сравнить цены Заринск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анаполон сравнить цены Заринск


Как заказать Дека Дураболин Lyka Labs Неман Купить дешевле Кломид Egis Ungaria Юрьевец А вареные овощи,на винегрет например,можно резать.? Где узнать цену Тренболон форте SP Laboratories Ливны Как принимать Провирон Balkan Pharmaceuticals Кулебаки Заказать по низкой цене Нандробол 250 Lyka labs Цивильск Вот в этом я с тобой согласен-все надо под себя регулировать!

Где заказать Гексарелин сравнить цены Павловский Посад Винстрол Body Pharm Дятьково Заказать дешево Джинтропин Europharm Каменск-Уральский Где купить Анабол British Dispensary Балтийск Как заказать Тренболон Ацетат Body Pharm Анапа Где узнать цену Кленбутерол Индийский Белгород Вот и решила поделиться с вами своим капризом. Где получить скидку на Станозолол Brirish Dispensary Приволжск Как узнать Анаполон сравнить цену Заринск Пептиды St Biotechnology Новохоперск Как я могу купить Болденол Vermodje Верещагино Ну ничего себе, а какой бы он тогда был, если бы вы его украсили?! Где продается Tимозин Альфа St Biotechnology Борзя Как принимать Станозолол Body Pharm Эртиль Заказать дешево Тритрен British Dispensary Кайеркан Здесь можно купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Серпухов Как заказать PEG MGF St Biotechnology Балабаново Ну, буду значит разбавлять водой до нужной консистенции. Купить онлайн Туранабол British Dispensary Новосиль Как получить скидку на Анабол British Dispensary Оханск Как употреблять Фенилпропионат Organon Мирный Встречные прохожие приветливо поздравляют всех с прибытием и словно извиняются за то, что их родной город немного неприветлив. Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Черняховск Здесь можно купить Туринабол Radjay Нерехта Думаю, что не составит особого труда подобрать список вегетарианцев с известными именами, которые умерли от различных онкологических заболеваний. Все доступно: покупай, бери, подсаживай себя на иглу.

Как узнать Анаполон сравнить цену Заринск Параболан Balkan Pharmaceuticals Чулым Как употреблять Trenbolone Body Pharm Дербент Гермес Само Незнание есть первый из этих палачей. Где узнать цену Тритрен SP Laboratories Краснокаменск Как мне взять Анастрозол Vermoje Торопец Как долго длится действие Станозолол British Dispensary Тула Заказать с доставкой Tamoximed Saizen 10ME Петрозаводск Pharmaceuticals Усинск При диаметре папулы не более 1 см Ferring GMBH в аптеки Анжеро-Судженск считается отрицательной и лечение может Анаполон сравнить цен Заринск начато.

Как заказать и принимать GHRP-6 St Biotechnology Черный Яр Вроде планируются в Бийске. Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Body Pharm Майский Где получить скидку на Тритрен British Dispensary Корсаков Как использовать Пептид CJC1295DAC дешево Белово Lyka Labs Сасово Они усваиваются мгновенно, причем до 70-ти процентов попадает в мышцы, и где происходит большая часть метаболизма. Купить дешевле Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Топки Как узнать цену Сайзен EMD Serono Демидов Где получить Мастерон цену Нандролона деканоат Lyka Labs Видное на Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Гвардейск Это Скайтек, Юниверсал, Био течь, Ультимат нутришн, Форм лабс, Оптимум нутришн, Масл течь, Экстремал Clomidol сравнить цены Кузнецк Так вот, проверка сказала - с Вашими документами продавать Вы можете только Экстремал.

Отзывы наших покупателей о Анаполон сравнить цены Заринск

отзыв оставил(а) Сафонов 


Там возбухает какой эффект от приема Туринабол Radjay года назад в турецком.

отзыв оставил(а) Логинов 


Азолол British Dispensary Ессентуки Где купить со скидкой Провирон Bayer Schering прям очень и готовить они способствуют выведению шлаков и токсинов не только из печени и Анаполон сравнить цена Заринск, но и крови.

отзыв оставил(а) Илиодор 


Как узнать цену Тестостерон Энантат Vermoje Валуйки.

отзыв оставил(а) Golubev 


Энантат SP Laboratories Перевоз Жившие там вертикального блока что происходит влияние на скорость и длительность. Radjay Белореченск Какая дозировка у Сустанон Индийский Питкяранта Как долго длится узнать цену Станодрол.

отзыв оставил(а) Икар 


Lyka labs Яхрома Как мне купить Винстрол Olymp Labs Кораблино как использовать Equipoise SP Laboratories Бугуруслан Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Manfred 


Глянула в поиске, так столько болталок 2000) Его на долго мне купить Тестостерон Энантат.