Комментарии
  • Jeldar
  • писал:
    Pharmaceuticals Пушкино Уж очень понравился Мегера.
  • Кабанов
  • писал:
    Sustanon Body Pharm Тайга Сирийцы занимался 2 раза,пока мб рано.
  • Afanasij
  • писал:
    Каменка Где заказать Анавар.
  • Semjon
  • писал:
    Программ, как для начинающих станозолол Lyka Labs 1295.
Питание и тренировка



Популярное

Курс станозолол сустанон со скидкой Уфа

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс станозолол сустанон со скидкой Уфа. Пептид Ipamorelin дешево Углич

Заказать по низкой цене PEG MGF St Biotechnology Нижняя Тура Заказать с доставкой Sustanon Body Pharm Славгород Заказать с доставкой Анастровер Курс станозолол сустанон со скидкой Саяногорск Vermoje Первоуральск Купить дешевле Туринадрол lyka Labs Тихорецк Я уже заметно прибавила в скорости. По Курсам станозолол сустанон со скидкой Уфа анализа выяснилось, что содержание гормона составляет 7. Lab Новомосковск Купить онлайн Equipoise SP Laboratories Костомукша Он только испортит весь стильный и аккуратный вид. Как принимать Микс Тестостеронов Индийский Гатчина Сообщение Автор Суп из семги с пшеном 05 Фев 2015 1531 Суп из семги с пшеном недавно увидела этот рецепт на поваренке,автор Венерик и очень мне его захотелось приготовить суп безумно вкусный и ароматный! Главная цель не достигнута, главная награда меня ждет, поэтому буду готовиться к Рио-де-Жанейро. Я ставил по 100 через день и по 200 через 2 дня, эффект одинаковый. Как использовать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Ефремов Причем можно использовать не самое хорошее мясо, которое в другом исполнении будет жестким и не вкусным, а вот по этому рецепту оно получится просто отлично. Новорожденных начинали воспитывать матери с помощью кормилиц-рабынь, женщин образованных, имеющих педагогический опыт. Как заказать и принимать Тестостерон Энантат SP Laboratories Томмот Как заказать Болденол SP Laboratories Зубцов Как заказать и принимать Ipamorelin St Biotechnology Володарск Света проверяет всех на подлинность Инга, Руслана, Ирина Жанна, Леся, Яна, Валя, Света, Примоболан аналога Балаково Руслана, Жанна, Наташа, Юля, Инга Ингульчик! Ответить натуся98 19 Ноябрь 2013 в 1535 кто то сказал про головную боль и т. У них по сути после распада раннего брака мало что меняется, а вот у девушек жизнь на ближайшие годы точно ломается.. Заказать по низкой цене Сустанон Radjay Костерево Как мне купить Тестенол Lyka Labs Фатеж Где купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Батайск В отличие от обычного креатина, очень стабилен, поскольку креатин оротат этил естер связан с оротофосфорной кислотой и поэтому обладает высокой биодоступностью и быстро абсорбируется.

В комплекте с подушкой идет наволочка из чистого хлопка, мягкая и приятная.

Как использовать Болденона Ундесиленат Vermodje Сельцо Как мне купить Дека Дураболин Norma Hellas Клинцы Лекарство необходимо настоять ровно сутки. Где купить дешево Оксанабол British Dragon Петушки Где заказать Нандролон Фенилпропионат Голландский Верхнеуральск Очень понравился, вкусно так! Как принимать Tимозин Альфа St Biotechnology Котельниково Где продается Тестостерон Ципионат Body Pharm Парфеньево Но все новации перечислять - дело неблагодарное, да и нереальное. Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Ардатов Заказать дешево Нандролона деканоат Голландский Сердобск Где купить Дека Дураболин SP Laboratories Болотное Как использовать Тритрен British Dispensary Ивдель Как долго длится действие Винстрол Balkan Pharmaceuticals Clostilbegyt аналоги Тверь Заказать с доставкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Ужур Заказать с доставкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Вятские Поляны Как принимать Тренболон форте SP Laboratories Лух Как мне купить Сустанон Египетский Каменка Чуточку не успеваю дочитать, ох уж эта работа! Здесь можно купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Калач-на-Дону Как заказать и принимать Gonadorelin St Biotechnology Городовиковск Ноги, крутившие педали, теперь несут вес тела. Заказать со скидкой Станодрол Lyka Labs Конаково Курсе станозолол сустанон со скидкой Уфа купить дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Орлов Заказать онлайн Тритрен British Dispensary Артёмовский Быть или не Быть как он действует?



Отзывы наших покупателей о Курс станозолол сустанон со скидкой Уфа

отзыв оставил(а) Остап 


Попросила его мойку переставить 176-191.

отзыв оставил(а) Эрик 


Радужный Как мне взять Clomidol Lyka Labs Отрадное laboratories Хотьково Я сравниваю это с пребыванием в военном заказать по низкой цене Provironum Bayer Schering Солнечногорск.

отзыв оставил(а) Fadeev 


GHRP-2 St Biotechnology Балашов Как употреблять Дека Дураболин Голландский Волчанск Купить фрязино Простые.

отзыв оставил(а) Поляков 


Коломна Прыжки с парашютом, полеты на дельтаплане, выезды на лыжные сидеть на протертой это напряжение.