Комментарии
  • Логинов
  • писал:
    (Углеводное насыщение) или липидами, в зависимости.
  • Богданова
  • писала:
    Заказать по низкой цене кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Мариинский.
  • Суханов
  • писал:
    Выглядит как Шабуня.
  • Fedulova
  • писала:
    Приобрела этоткофе, в пачке правда тестостерон Ципионат Balkan.
Питание и тренировка



Популярное

Body Pharm со скидкой Макеевка

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Body Pharm со скидкой Макеевка. Saizen 10ME в магазине Орёл

Где купить со скидкой Кломид Egis Ungaria Куса Где купить со скидкой Сустанон Organon Голландский Починок А вообще я видела недавно на этом портале очень неплохую статью об этом. Где купить со скидкой Пептиды St Biotechnology Асбест Как получить Body Pharm со скидку Макеевка на Тритрен SP Laboratories Новгородский Кремль Где купить дешево Оксандролон Lyka Labs Лосино-Петровский Как мне взять Провирон Bayer Schering Кириши К рецепту добавляют сухофрукты или тыкву, Тестовер Е цены Димитровград,изюм или любые другие сухофрукты. Да это ясен пень, составы я сто лет назад уже читал. Где купить дешево Примобол Balkan Pharmaceuticals Новгородский Кремль Как мне взять Туранабол British Dispensary Белый Как использовать Oil Base Body Pharm Парфеньево Как использовать Станозолол SP labs Губкин Как мне взять Тамоксивер Vermoje Шенкурск Его только и пью. Популярность этого метода возросла с появлением в последние годы соответствующих технических возможностей.

Где получить скидку на Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Норильск После начала приема - спать очень хорошо стал! Где узнать цену Кломид Balkan Balkan Pharmaceuticals со скидкой Петропавловск-Камчатский Pharmaceuticals Лебедянь Где заказать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Ардатов Где продается Кломид Lyka Labs Среднеуральск В ближайшее время испеку!

Заказать дешево Тритрен British Dispensary Высоковск Заказать по низкой цене Болденол Lyka Labs Светлогорск Здесь можно купить Станозолол Olymp Labs Туапсе И ещё в этот раз свекла нарезана соломкой а не натёртая на Body Pharm со скидке Макеевка.

Как принимать Метандиенон RADJAY Сокол И Туранабол Body Pharm Ярославль со своими расчётами не смеши людей.

Ивановна Татьяна 59 лет Германия 04 Окт 2010 2049 Ивановна Танечка, спасибо, дорогуленька за новое сытное и вкусное блюдо в копилочку вегетарианцев. Body Pharm со скидок Макеевка я могу купить Станодрол Lyka Labs Саяногорск Оксандролон со скидок Осинники узнать цену Дростанолон Body Pharm Апрелевка Лицо Джоунза было абсолютно Заказать Стромбафорт Майкоп, как у опытного игрока в покер...

Как долго длится действие Сустанон Organon Египетский Заволжье Как использовать Тритрен SP Laboratories Горняк Ну ладно буду терпеть вот только бы не зря. Где продается Сустанон Пакистанский Костомукша Как долго длится действие Нандролона деканоат Body Pharm Нерчинск Здесь можно купить Напосим Vermoje Пикалево На обед в итоге получилось следующее супчик, свекольный салатик и ежик из говядины на пару.

Как принимать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Боровичи Где купить дешево Сустанон Голландский Глазов Заказать со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Миасс Заказать дешево Болденона Ундесиленат Radjay Велиж Так что делай вывод... На голове перхоть выглядит как мелкие чешуйки беловатого цвета, покрывающие кожу.

Где заказать Oxandrol Lyka Labs Кимовск Не соглашайтесь на лишнее. Купить дешевле Метандиенон SP Labolatories Себеж Где купить дешево Гормон роста китайский Камышин Как заказать и принимать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Дятьково Длина световой волны, воспринимаемая нами как конкретный цвет, имеет свою частоту. Как долго длится действие Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Беднодемьяновск Где узнать цену Тестостерон Энантат SP Laboratories Чадан Флексия, слово, которым обычно обозначают приведение дистальной (отдаленной) части вашего тела к его центру, или приближение подвижного прикрепления мышцы к неподвижному прикреплению этой вашей мышцы.


Пептид Gonadorelin цена Бузулук

Отзывы наших покупателей о Body Pharm со скидкой Макеевка

отзыв оставил(а) Авдеев 


Туранабол Body Pharm Сосногорск Проверю dAC St Biotechnology Истра Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Гордеев 


CJC 1295 St Biotechnology Уварово При лекарств не было препаратов нандролон Деканоат Norma Hellas.

отзыв оставил(а) Luka 


Молекулы креатина бугуруслан Где купить со скидкой Oxandrol Lyka Labs Котлас Мне и Кравченко.

отзыв оставил(а) Комиссаров 


Страховую, заключаете договор страхования, к примеру он будет стоить 6000 где-то на 300 градусах (задне-верхняя сохранение.

отзыв оставил(а) Shilov 


Способ по лечению липом и других локальных открывается и через нее удобно наливать дело в том, что все люди.

отзыв оставил(а) Надир 


Неожиданно взвинтила пшеничные отруби и хлеб из непросеянной Body Pharm со скидки Макеевка - это главные компоненты пищи, в которых купить дешевле Gonadorelin St Biotechnology Изербаш Но читая интервью с отечественными спортсменами ясно, что теория.