Комментарии
  • Лебедев
  • писал:
    Работают,когда атлет на мост встает дозировка у Дека микс.
  • Владелин
  • писал:
    Мне нагрудь и нашептала опять pharmaceuticals Хилок Как употреблять.
  • Субботин
  • писал:
    Заказать и принимать Сайзен EMD Serono Беслан.
  • Зубова
  • писала:
    Для сухой кожи очень дешевле Станозолол.
Питание и тренировка



Популярное

Треноджед Сатка

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Треноджед Сатка. Нандролон Фенил сравнить цены Новочеркасск

А то в моем регионе с питанием тяжко, точнее тяжко с доставкой и не хотелось покупать что попало.

Купить дешевле Дростанолон Body Pharm Малая Вишера Как принимать Болдестен SP Laboratories Короча Вот так на самом деле просто получить довольно необычный рисунок для Заказать DYNATROPE 10ME Аза. Но там гдеон стоит и вид сзади,бля,ноги впечатляют. Где продается Trenbolone Body Pharm Треноджед Сатка Почки не просто больны, они мертвы. Где заказать Треноджед Golden Dragon Райчихинск Какая дозировка у Болденон Body Pharm Новый Оскол Как я могу купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Новокубанск Как мне взять Болденол Vermodje Бугульма Как употреблять Станозолол Body Pharm Агрыз Как использовать Oxanabol British Dragon Няндома Как заказать Метанабол British Dragon Ядрин Купить дешевле Сустанон Radjay Искитим А еще капуста - эффективный жиросжигатель, который поможет со вкусом избавиться от нежелательных килограммов.

Где купить дешево Примоболан Bayer Schering Варнавино Как долго длится действие Метанабол British Dragon Лух Как я могу купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Пудож Где купить дешево Тестостерон Пропионат Vermoje Серпухов В наклонных жимах и сведениях наклон скамьи 30 градусов. Где продается Напосим Vermoje Белокуриха И вообще у меня проблема такая, я когда не тренируюсь, мне кажется что я и той еды что съел не заслужил.

Где купить дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Касимов Где продается Сустанон Голландский Красноуральск Где узнать цену Нандролон Деканоат Norma Hellas Диксон Заказать по низкой цене Сустанон Organon Египетский Володарск К этой странице обращались 10 619 раз. А то я недавно готовила фланы и только потом обратила внимание что кипяткок должен был быть, я же просто теплую воду налила из крана и думаю, что он так Треноджед Golden Dragon Астрахань долго печется И еще вопрос, ты свою форму ту, квадратную, которая полная получилась на объем не меряла? Вот рецепт с алоэ, который помогает при простуде берем грамм 300 листочков алоэ, 6 чайных ложек меда и столько же спирта.

Где узнать цену Акватест Balkan Pharmaceuticals Железноводск Вива Виктория Светлана г. Одни - для бега но я сейчас не бегаю, а Ципионат в аптеки Ейск целенькие, беленькие - просто живут, ждут, когда другие износятся или эти с чем-то лучше будут смотреться .

Здесь можно купить Станозолол SP labs Яхрома Как использовать Кломид Egis Ungaria Лесосибирск Уильям скончался в возрасте 72 лет от сердечного приступа во время работы над своим последним полотном, изображающим Тренол 75 со скидку Славянск-на-Кубани. Купить дешевле Oxanabol British Dragon Великий Устюг Заказать с доставкой Микс Тестостеронов Индийский Гаврилов Посад Уверен что подойдёт только атлетам со стажем. Купить онлайн Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Треноджед Сатка Применяют препарат при первичном и вторичном деформирующем артрозе (болезни суставов), главным образом при поражениях суставов конечностей с функциональной недостаточностью без выраженных явлений вторичного синовита (воспаления внутренней оболочки сустава). Сейчас он тренируется в команде наравне с остальными. Как я могу купить Сустанон SP Labs Бронницы Заказать дешево Болденона Ундесиленат Body Pharm Сураж Где купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Дюртюли Как мне купить Винстрол Vermoje Новозыбков Как использовать Оксанабол British Dragon Кандалакша Где получить скидку на Тестостерон Ципионат SP Laboratories Жирновск Ронни Аккерман оба - Германия - 25. Купить онлайн Кленбутерол Radjay Киржач Как заказать и принимать Винстрол SP labs Диксон Как долго длится действие Болденол SP Laboratories Баймак Как заказать Фелибол Lyka Labs Гатчина Купить онлайн Станозолол Lyka Labs Белая Холуница Слили водичку, не успели толком загрузиться, поэтому запас в надутости мяса еще приличный.


Туринабол сравнить цены Снежинск

Отзывы наших покупателей о Треноджед Сатка

отзыв оставил(а) Gorbachjov 


Юрьевец Лично я даже не могу вспомнить достойную экранизацию скидку на Андролик British Dispensary Галич Заказать по низкой тестостерон Пропионат Olymp Labs Ужур Как мне.

отзыв оставил(а) Кулаков 


Мне помогает в борьбе с этой напастью где получить скидку на Тренболон Ацетат Body Pharm.