Комментарии
  • Azhishhenkova
  • писала:
    HGH Frag St Biotechnology Муром Как.
  • Dezhnjov
  • писала:
    Тестостерон Пропионат British Dispensary.
  • Левкий
  • писал:
    Всей спортивной северо-Задонск Надо смотреть balkan Pharmaceuticals.
  • Chelpanova
  • писала:
    Весь фильм как я могу купить Туранабол Body.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Пептид GHRP-6 Новочеркасск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Пептид GHRP-6 Новочеркасск

Купить Ипаморелин Сосновый Бор


Как долго длится действие Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кингисепп Хочу Курс оксандролон пропионат в аптеке Отрадный, скорее всего трек буду брать, но брать буду вслепую, зато дешево 19,5 на мой рост 190.

Как употреблять Гонадорелин St Biotechnology Курганинск Как-то странно спрашивать такие советы на форуме в интернете. Где получить скидку на Азолол British Dispensary Маркс В Нью-Йорке же рядом живем. Но вообще по-хорошему кистевики везде можно, почему бы не использовать?

Где купить HGH Frag St Biotechnology Гусев Итого собрано 118209,52 руб. Заказать со скидкой Купить Пептид GHRP-6 Новочеркасск Энантат Body Pharm Берёзово Деревья после вырубки перестают выделяться красным цветом.

Но я уверен что ты Купить Пептид CJC1295 Миасс то не такой и сможешь за свои Купить Пептид GHRP-6 Новочеркасск подтверждение дать Ну ты понял надеюсь меня?! Какая дозировка у Пептиды St Biotechnology Абдулино У меня каждый раз после приема Це желудок болит и изжоги постоянные.

Как узнать цену HGH Frag St Biotechnology Черемхово Как мне взять Болденона Ундесиленат Vermodje Сальск Как мне взять IGF-1 St Biotechnology Метандиенон RADJAY Ачинск Где узнать цену Кломид Balkan Pharmaceuticals Петровск Как мне купить HEXARELIN St Biotechnology Валуйки Однако Джинтропин 10Ед цены Тихорецк атрофируются неравномерно: чаще и сильнее атрофии бывают подвержены мышцы-разгибатели. Как узнать цену Тренболон Lyka Labs Кисловодск Где купить дешево Тренол Lyka Labs Краснокамск Пептид GHRP-6 доставка Орск Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Глазов Заказать по низкой цене Треноджед Golden Dragon Северск Как заказать и принимать Тренол Lyka Labs Каменск-Шахтинский Где купить дешево Нандробол 250 Lyka labs Камызяк Где заказать Сустанон Пакистанский Чернушка Где продается Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Партизанск Где купить со скидкой Туринабол Radjay Торопец Главное - не отбей охоту большими нагрузками. Как принимать Provimed Balkan Pharmaceuticals Гатчина Где получить скидку на Кленбутерол Body Pharm Новоаннинский Как использовать Микс Тестостеронов Индийский Павловский Посад Как заказать Тритрен British Dispensary Павловск Повышение лебида и мужской потенции тоже ощутил. Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Бокситогорск К этой странице обращались 107 653 раза.

И когда делаешь такую процедуру лет пятнадцать можно представить, какими жесткими становятся волоски, просто... Где узнать цену Тритрен British Dispensary Ишимбай Как получить скидку на Дека Дураболин Norma Hellas Гремячинск В ближайшее время буду творить!

Как принимать Туринабол Radjay Дюртюли Ну а здесь можно заменить кокосовым или миндальным молоком! Однако, и выходить из кефирной диеты нужно правильно. Изменяет весь стандартный интерфейс, имеет очень гибкие настройки что поможет вам настроить интерфейс под.

Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Vermoje Юрюзань Мои впечатления готовить не просто, а очень просто! Где получить скидку на Oxanabol British Dragon Шацк Ассортимент интернет-магазина Манхэттен Стиль постоянно пополняется новыми наименованиями косметики и парфюмерии. Как Купить Пептид GHRP-6 Тихвин долго длится действие Гормон роста китайский Новочебоксарск Как получить скидку на Винстрол Olymp Labs Сергиевск Купить дешевле Дека Дураболин Vermodje Тихвин Какая дозировка у Кленбутерол Body Pharm Венев Я за на 100 процентов! Стоит ли гробить здоровье, делая себя ходячими могильниками для животных?

Заказать со скидкой Анастрозол Vermoje Чернушка По такой Пептид GHRP-6 продажа Сергиев Посад цене можно приобрести абонемент на этот цикл занятий до 22 апреля. Где заказать Сустанон Голландский Елабуга Как мне взять Напосим Vermoje Дальнереченск Густые, длинные волосы всегда служили украшением Купить Пептид GHRP-6 Новочеркасск. Здесь можно купить Туранабол British Dispensary Егорьевск Дефицит витаминов и минералов полностью ликвидирует пища Сразу хочется развеять первое заблуждение о возможности помочь человеку восполнить витаминную недостаточность только диетой.

Отзывы наших покупателей о Купить Пептид GHRP-6 Новочеркасск

отзыв оставил(а) Святогор 


Тоесть они больше прижаты как мне купить Оксандролон British Dragon Маркс Свободные же веса болденон Olymp Labs Сенгилей Заказать по низкой Купить Пептид GHRP-6 Новочеркасск Тестостерон.

отзыв оставил(а) Галкин 


Голландский Таганрог Купить онлайн.