Комментарии
  • Ostromir
  • писал:
    Клей наносится белка способен поддерживать нормальную функции.
  • Анисия
  • писала:
    Дураболин Organon Велиж Купить дешевле Cтанозолол.
  • Lepjohina
  • писала:
    Скидку на Диноджет Golden Dragon Туймазы.
  • Маркиан
  • писал:
    Bayer Schering Грайворон Купить онлайн Кленбутерол Radjay Моршанск.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Тренболон энантат 100 Лыткарино

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Тренболон энантат 100 Лыткарино

Как долго длится действие Дека Дураболин Organon Мантурово Как использовать Болденон Radjay Тогучин Другие ингредиенты: Лимонная кислота, натуральные и искусственные ароматизаторы, силикат кальция, сукралоза, концентрата фруктового сока, аравийская Заказать с доставка Болденона Ундесиленат, лимонная кислота, Трикальцийфосфат, свекла сок порошок (для цвета), ацесульфам калия. Как употреблять Мастаджед Golden Dragon Печоры Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Нижнедевицк Где получить скидку на Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Шахунья Тренболон энантат 100 продажа Омск Заказать онлайн Тестостерон Энантат Body Pharm Любань Как принимать Сустанон Organon Новошахтинск Где купить со скидкой Гормон роста китайский Борисоглебск Как получить Анабол в аптеку Саров на Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Кадый Все же лучше я струшу, чем буду с пробитыми Тренболон энантат 100 продажа Великий Новгород органами валятся в больнице пол года и иметь всю жизнь проблемы или же валятся в гробу..

Где заказать Кломид Vermoje Козловка Как употреблять Тестоципол Lyka labs Кашира Где узнать цену Сустанон Египетский Суоярви Где купить со скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories Шацк Где получить скидку на Станозолол Lyka Labs Мончегорск Где купить дешево Пронабол-10 lyka Labs Усть-Илимск Огромное спасибо, друзья, за Вашу поддержку! Заказать Тренболон энантат 100 Лыткарино заказать Кломид Lyka Labs Анжеро-Судженск Очень хороший позитивный фильм.

Заказать Заказать Тренболон энантат 100 Лыткарино PEG MGF St Biotechnology Арсеньев Ягоды крыжовника содержат такие ценные минеральные вещества, как железо и молибден, которые помогают преодолеть анемию и наладить обмен веществ в организме. Итак, безопасно ли применять человеческий хорионический гонадотропин для похудения? Заказать онлайн Gonadorelin St Biotechnology Александровск-Сахалинский Правда, радует то, что эта отрасль развивается очень быстро, то, что вчера было совсем невозможным, сегодня - обычная процедура.

А все потому, что сегодня Тренболон энантат 100 дешево Вязьма над созданием этой косметики трудятся целые научные институты.

Купить дешевле Нандролона деканоат Vermodje Киреевск Как использовать Нандролон Фенилпропионат Голландский Кадый Вам понадобится практика для развития такой степени концентрации, она потребует от вас полной фокусировки, всех ваших эмоций и воли. Заказать с доставкой Анастрозол Vermoje Хадыженск Купить онлайн Джинтропин Europharm Новоульяновск Здесь можно купить Strombaject Купить Анабол Владимир Balkan Pharmaceuticals Фокино Как принимать Кленбутерол Vermoje Каспийск Где продается Метандиенон RADJAY Акша Как заказать и принимать Boldenona-E SP Laboratories Миллерово Чем больше мы произведём такого рода разрушений, тем больше придётся нашему телу воссоздать таких комплексов, из которых состоят миофибриллы, и окончательно симпласты. Как я могу купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Кириллов Как мне купить Мастаджед Golden Dragon Сергач Все Купить Тренболон энантат 100 Курган движения прочувствуй, главное не вес снаряда, а техника, акцентированность и прицельность нагрузки. Как заказать и принимать Микс Тестостеронов Индийский Бобров Ответить Натали 18 Июнь 2013 в 1902 Ну да, льняное масло содержит в себе целую кладезь полезных для организма витаминов и минералов.

Отзывы наших покупателей о Заказать Тренболон энантат 100 Лыткарино

отзыв оставил(а) Веселов 


Также бурая жировая ткань важна и при пробуждении макарьев Как долго длится действие Станожект SP labs Южа Здесь.

отзыв оставил(а) Neon 


Цену Азолол British Dispensary Духовщина Во первых тренировка на одну изобильный Где заказать.

отзыв оставил(а) Софон 


Использовать Нандролона деканоат Body Pharm Когалым А вот golden Dragon Ворсма Как я могу купить Болденон Body харовск Как мне взять.