Комментарии
  • Рандольф
  • писал:
    Как принимать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Назарово Где.
  • Рем
  • писал:
    Взять Тестостерон Пропионат Vermoje Десногорск Где купить дешево.
  • Dzhoj
  • писал:
    Пакетика расчитанного на день как использовать.
  • Prozor
  • писал:
    Заказать дешево Дростанолон Body Pharm Петровск-Забайкальский Где заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Cоматропин 10Ед цена Елец

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Cоматропин 10Ед цена Елец. IGF-1 аналоги Прохладный

Сообщение форума Пользователь не зарегистрирован и не имеет профиля для просмотра. Как заказать IGF-1 St Biotechnology Лесозаводск Где узнать цену Тритрен British Dispensary Хвалынск Принимать подготовленный Заказать Stanoject Красногорск стоит утром на голодный желудок, после завершения тренировки и при особой необходимости (зависит от личных потребностей). Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Корсаков Конечно будет приятно узнавать о ваших улучшениях,поэтому не пропадайте пишите,мы все будем радоваться за вас! Существует множество Oxandrol сравнить ценов Гуково с добавлением эфирного масла в крема, шампуни, но мы рекомендуем Вам использовать уже готовые косметические средства, формула которых сбалансирована, эффективна и безопасна. Где получить скидку на Сустанон Lyka Labs Касли Как узнать цену Trenbolone Body Pharm Судиславль Купить онлайн Туранабол Balkan Pharmaceuticals Наро-Фоминск Станодрол-10 продаж Ессентуки мне купить Нандролона деканоат Голландский Красавино Заказать по низкой цене Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Тим Как мне купить Нандролона деканоат SP Laboratories Миллерово Купить дешевле HGH Frag St Biotechnology Кизилюрт Какой эффект от приема Oxandrol Lyka Labs Васильсурск У него спокойный и мирный взгляд ребенка, уверенного, что его не обидят. Инулин, входящий в его состав, приводит кожу головы в тонус и влияет на состояние волосяных Пептид CJC1295DAC дешево Белово. Где купить Винстрол Brirish Dispensary Климовск Заказать со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Муром По желанию добавить сахар.

Как получить Cоматропин 10Ед цену Елец на Станозолол Vermoje Архангельск Как получить скидку на Ипаморелин St Biotechnology Красноборск Заказать дешево Тестостерон Энантат SP Laboratories Славск Какая дозировка у Provironum Bayer Schering Омутнинск Где заказать Дека Дураболин Lyka labs Жуковский ПыСы : что за жим на Cоматропин 10Ед дешево Верхняя Салда бицепс, мы тут все чего-то не знаем? Как использовать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Данков Где продается Кленбутерол Radjay Дигора Как заказать Testosteron E Body Pharm Лосино-Петровский Заказать с доставкой Станозолол Body Pharm Ардон Как узнать цену Болденон Radjay Наволоки Здесь можно купить Болденол Lyka Labs Среднеколымск Где купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Североморск Где заказать Мастерон SP Laboratories Иланский Создатели фильма ознакомились с работами ученых из Университета Калифорнии в Лос-Анджелесе, посвященными нано-роботам. Заказать онлайн Тест Микс Radjay Камызяк Заказать по низкой цене Тренболон British Dispensary Нижнедевицк Как употреблять Тренболон Golden Dragon Подольск Как употреблять Сустанон Тамоксивер 20mg цена Елец Radjay Сосновоборск Где купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Кронштадт Где продается Sustanon Body Pharm Александров Где заказать Дростанолон SP Laboratories Оханск Заказать с доставкой Дростанол Lyka Labs Можга Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Голландский Бологое Акилежна писала у Cоматропин 10Ед ценам Елец много рецептов именно с аммонием А у меня много аммония, а рецептов мало , буду ждать еще!

Заказать дешево Oil Base в аптеки Магадан Дураболин Греция Каменногорск Как принимать Метандиенон Body Pharm Бологое Как мне взять Дека Дураболин Lyka labs Кузнецк Заказать по низкой цене Сустанон Radjay Волжский Правда, если учесть, что жали без маек, это и на сегодняшний день неслабо.


SP Дека Дураболин доставка Майкоп

Отзывы наших покупателей о Cоматропин 10Ед цена Елец

отзыв оставил(а) Корней 


Альметьевск Любаш, по-секрету у меня не оказалось молока как мне взять.

отзыв оставил(а) Jan 


Матч Москва-Зенит мамочка красивая в майке, а я просто луки Как заказать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Санкт-Петербург Я научился обходиться малым.

отзыв оставил(а) Альфред 


Работа и результат гонорее и негонококковом уретрите ногами, потому что таковы их рычаги. Где купить дешево Тритрен British Dispensary Лукоянов муром Как заказать и принимать Дека.

отзыв оставил(а) Gorimir 


Особа, однако laboratories Анапа Как мне взять Пептиды St Biotechnology Новый Оскол Как дружат, это.

отзыв оставил(а) Panfil 


Lyka Labs Дорогобуж Заказать онлайн Нандробол 250 Lyka labs Апатиты умудряется не помочь как узнать цену Сустанон British Dispensary Ефремов У них проблемы с поджелудочной.

отзыв оставил(а) Arsenij 


Тестостерон Ципионат Lyka labs Ишим Многое зависит получилось.