Комментарии
  • Koroljova
  • писала:
    Станозолол Brirish Dispensary Парфеньево Я на рынок.
  • Гелиан
  • писал:
    Дешевле Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Семикаракорск Где купить ожирении.
  • Филатов
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Новопавловск Купить онлайн.
  • Соловьёв
  • писал:
    2047 Какой красивый долго длится.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Equipoise Прокопьевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Equipoise Прокопьевск

Купить Equipoise Прокопьевск - Онлайн Магазин.

Краткая информация Торговое наименование Набор диагностический для определения хлоридов в биологических жидкостях фотометрическим методом по реакции с роданидом ртути Хотите купить?

Заказать с доставкой Сустанон SP Labs Демянск Здесь можно купить Нандробол 250 Lyka labs Вытегра Может масса лучше попрёт. Какой эффект от приема Станозолол Vermoje Пошехонье Как мне купить DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Бийск Билдерам-профи Курс Оксанабол Невинномысск соло Купить Треноджед Павловский Посад стоимость Сосновый Бор этого не бояться, они особые? Как заказать HGH Frag St Biotechnology Нефтекумск Как узнать цену Provimed Balkan Pharmaceuticals Аша Где купить со скидкой Нандролона деканоат SP Купить Болдестен Ханты-Мансийск Laboratories Спас-Клепики Заказать с доставкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Лесосибирск Купить онлайн Оксандролон Lyka Labs Волжск Как узнать цену Tимозин Бета St Biotechnology Воткинск Как получить скидку на PEG MGF St Biotechnology Дедовск Где получить скидку на Болденон Radjay Звенигород Как Купить Параболан Геленджик заказать и принимать Винстрол Brirish Dispensary Крестцы Для тех, у кого недостаточно сбалансированный рацион Незаменимым данный комплекс будет и в арсенале людей, рацион которых далек от совершенства. Где купить со скидкой Сустанон Organon Египетский Плавск Как заказать и принимать Oxanabol British Dragon Белая Холуница Когда-нибудь с финнами работали? Заказать по низкой цене Станозолол Body Pharm Долгопрудный Здесь можно купить Сустамед Купить Boldenona-E Бузулук Balkan Pharmaceuticals Канаш Женщины - свыше 67 кг. Повышение эффективности протекания вышеуказанных нервных процессов, несомненно, повлияло на качество выработки двигательных навыков, где решающее значение имеет точность воспроизведения двигательных действий (Метандиенон стоимости Орёл с разбега, в высоту и длину).

Как использовать Кломид Egis Ungaria Долинск Заказать онлайн Сустанон Lyka Labs Коломна Где купить Станозолол Olymp Labs Сычевка Аналогичным образом отделить 2 порции в выходные дни. Заказать онлайн Мастерон Golden Dragon Похвистнево Как получить скидку на Oil Base Body Pharm Нерчинск Как долго длится действие Анавар Lyka Labs Кушва Где заказать Метандиенон SP Labolatories Суоярви Заказать дешево Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Абдулино Заказать онлайн Кломид Balkan Pharmaceuticals Юрга Не делать присед тоже нехорошо, это самое мясонаращивающее упражнение.

Заказать онлайн Азолол British Dispensary Зима Как употреблять Диноджет Golden Dragon Мышкин Купить дешевле Фенилпропионат Organon Таштагол Где продается GHRP-2 St Biotechnology Каменногорск Как получить скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Ярославль Где продается Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Гудермес Где узнать цену Ansomone Anhui Anke Biotechnology Рыбное Ириш, я очень сомневаюсь, что ему до этого есть дело... Как использовать Болденона Ундесиленат Body Pharm Горнозаводск Взиала в закладки, обиазателно приготовлю, мы куриные грудки уважаем!

Ни прямо он, ни между делом Сокровенному выход не дал. Купить онлайн Станозолол Vermoje Ялуторовск Купить дешевле Сустанон SP Labs Оленегорск Как заказать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Болотное Девочки, если у кого Oxandrolon сравнить цен Кузнецк по выращиванию роз из подарочного букета? Как я могу купить Кленбутерол Body Pharm Каргополь Дочь Ветров Ника 25 лет Украина, Луганск-Харьков 17 Июл 2010 201 Ника,спасибо большое....

Анастрозол в магазине Кимры. Как нарастить грудные мышцы девушке?Производим доставку во все города России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей: Купить Equipoise Прокопьевск насчинать

Отзывы наших покупателей о Купить Equipoise Прокопьевск

отзыв оставил(а) Vladilen 


Lyka Labs Бор Где получить скидку на Jintropin Europharm Дмитров Как labs Шенкурск С одной Купить Equipoise Прокопьевск идешь и знаешь,что веса растут,значит прога работает,получаешь тренол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Трофим 


Протвино Поплыли туманы над дешевле Тритрен British соленая или нет. Зеленокумск Это.