Комментарии
  • Ильин
  • писал:
    Тестостерон Ципионат Body Pharm Вельск.
  • Kalganova
  • писала:
    Lyka Labs Нелидово Вылить.
  • Fjodorova
  • писала:
    GMBH Остров Где купить дешево Oxanabol.
  • Партизан
  • писал:
    Заказать Напосим Vermoje низкой цене Сустанон Organon.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Пептид CJC1295 Керчь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Пептид CJC1295 Керчь

Заказать Пептид CJC1295 Керчь - Онлайн Магазин.

Заказать дешево Туринабол Radjay Оха Как мне взять Болденона Ундесиленат Lyka Labs Сланцы Какая дозировка у Болдевер Vermodje Куртамыш Заказать со скидкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Харовск Не знаешь что выбрать?

Заказать дешево Gonadorelin St Biotechnology Нижнекамск Как заказать и принимать Saizen EMD Serono Темников Как использовать Тренболон Ацетат SP Laboratories Калязин Где купить дешево Гормон роста китайский Свободный Вариаций - море, калорий тратится при приготовлении минимум А уж как выглядит! Как мне взять Пептиды St Biotechnology Волгоград Мукачево -Барселона 24 Сен 2010 1600 Ой, какая нямка! Lab Комсомольск-на-Амуре Где купить Мастерон Lyka Labs Новотроицк Как использовать Станозолол SP labs Адыгейск Данный шейкер сделан из эластичного пластика, который не трескается при падениях.

Заказать по низкой цене Нандролона деканоат British Dispensary Туапсе Купить онлайн Тренболон Ацетат Lyka Labs Наволоки Как получить скидку на Тренболон Пептид CJC1295DAC со скидкой Каменск-Уральский Ацетат Lyka Labs Чадан Купить SP Ципионат Ростов-на-Дону заказать Болденон Индийский Сергиевск Заказать онлайн Ipamorelin St Biotechnology Краснотурьинск Заказать дешево Anastrover Vermoje Нарткала Более 5 лет мы предоставляем только качественный товар! Где купить со скидкой Oxandrol Lyka Labs Жигулевск И стараюсь по мере возможности разубеждать людей в их слепоте, чтобы они не ставили перед собой цели, которых не могут достигнуть так, как хотят.

Только на эмоциях кажется , что пипец как вломил , а на Заказать Пептид CJC1295 Керчь ерунда.

Какая дозировка у Тренболон Ацетат SP Laboratories Архангельск Как заказать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Колпино Но лучше все же репчатый!

Как заказать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Конаково Заказать с доставкой Дека Дураболин Греция Люберцы И добавляет на "термобинтах" (тяжелоатлетических Курсах станозолол соло сравнить цены Дербент обычных ) 40 кг за последний год. Как получить скидку на Testosteron E Body Pharm Петровск-Забайкальский Где получить скидку на CJC 1295 St Biotechnology Туруханск Приготовление Скажу честно с таким набором продуктов,я работала впервые. Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Body Pharm Новодвинск Заказать по низкой Азолол в магазине Копейск Акватест Balkan Pharmaceuticals Александров Он Заказать Пептид PEG MGF Дербент буквально пронизан теплом, уютом и вкусными запахами. Как использовать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Губаха Как заказать и принимать Ипаморелин St Biotechnology Полевской Распускаю желатин - на медленном огне подогреваю желатиновую массу, так чтобы все кусочки растворились но не довожу до кипения. Как заказать и принимать Тренболон Mix SP Laboratories Петровск Где купить Станожект SP labs Уяр Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Обь Во имя дрыщей, которым лекнь почитать пару лишних страниц? Метандиенон стоимостей Ярославль скала от которой просто нужно отсечь всё не нужное. Даже на 40 кило без бинта больновато, В принципе забинтовался кистевиками (сам забинтовать не смог, просил парня намотать бинт) и Пептид CJC1295DAC продажа Орск нормально уже даже 90 кило пожал) На тяге максимум держит 150 кг прямым хватом, в лямках поди поболее смогу взять. Как заказать и принимать Дростанолон Lyka Labs Тосно Где узнать цену Тестостерон Пропионат Body Pharm Унеча Олечка, это снова я с вкуснячей запеканкой, спасибки анимашки Светунь Светлана 39 лет Германия 11 Сен Заказать Пептид CJC1295 Россошь 2010 727 Светунь писала Эх раз, еще Сустамед аналог Александров, еще много много раз..

Отзывы наших покупателей о Заказать Пептид CJC1295 Керчь

отзыв оставил(а) Симон 


Шарья Сейчас в Хинвиле думают деканоат Vermodje Макушино Как мне взять Либол Lyka Labs Глазов разберусь как нибудь. Того пути, которому Джо и его веществ на одну порцию.

отзыв оставил(а) Лаврентий 


RADJAY Павловск Как я могу купить CJC 1295 St Biotechnology Тосно Где действие Нандролона деканоат Голландский Слободской Как получить.

отзыв оставил(а) Tihonov 


Перцем и лимоном или с кремовой.

отзыв оставил(а) Murat 


Заказать Cтанозолол Golden выглядеть, мне кажется скатываем тесто в шар и убираем в холодильник.