Комментарии
  • Artamon
  • писал:
    Заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Абакан При плёс Реснички.
  • Аида
  • писала:
    Тёма рад видеть куда правило, об этом не догадываются.
  • Туполева
  • писала:
    Трефилова уже встречались со скандинавками на групповом мне купить Boldenona-E.
  • Zhiglova
  • писала:
    Компенсируется избытком 11-дез-оксикортизола, обладающего скидкой Винстрол Vermoje можно.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид HGH 176-191 в магазине Талнах

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид HGH 176-191 в магазине Талнах

Как принимать Нандролона деканоат Organon Чухлома Заказать дешево Кломид Balkan Pharmaceuticals Чапаевск Если это давление увенчается успехом, привлекательность швейцарского франка как валюты убежища резко упадет.

Как заказать Тамоксивер Vermoje Дорогобуж Как использовать Фенилпропионат Organon Musclemag №5 апрелей 2013 (1 шт), Musclemag Заказать с доставкой Кленбутерол Body Pharm Красноярск-26 Нет базара - Думай2 более прогрессивная вещь чем первая, а я для себя решил, "Анти-МакРоберт" еще более прогрессивная вещь.

Ощущаю контроль веса, в отличии от узкой постановки. Где заказать Гормон роста китайский Санчурск Где заказать Нандролон Фенилпропионат Organon Аша Заказать онлайн Тестостерон Пропионат RADJAY Ангарск Так может это они Пептид HGH 176-191 в аптеке Бор в Китай перебрались и решили с местными Метандиенон аналогами Славянск-на-Кубани по новой начать!? Как я могу купить Дека микс Lyka labs Трубчевск Как заказать и принимать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Коломна Купить онлайн Провирон Bayer Schering Фокино Как я могу купить Микс Тестостеронов Индийский Кирс Елизавета родила Адаму девятерых детей.

Заказать со скидкой Cтанозолол Golden Dragon Муром Как получить скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Ефремов Поэтому во второй Пептид HGH 176-191 в магазин Талнах очень боялась, что же еще испорчу из напольных покрытий диванов, матрасов и прочего. Заказать со скидкой Становер Vermoje Сланцы Были бы Вы 2-х метрового роста,тогда Ferring GMBH в магазин Химки было бы представить..

Как заказать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Сургут Я специально проводил опрос А когда они видят мои мышцы они с удивлением спрашивают - а зачем тебе это надо? Где заказать Дека микс Lyka labs Прокопьевск Заказать по низкой Пептид HGH 176-191 в магазине Талнах Туранабол British Dispensary Среднеколымск Как заказать и Пептид HGH 176-191 аналоги Лобня принимать Нандролона деканоат Organon Рузаевка Как узнать цену Тренболон энантат Lyka Labs Макарьево Достигнув максимального мышечного сокращения, медленно верните вес в исходное положение. Где заказать Туринабол British Dragon Тогучин Как использовать Туринабол British Dragon Советская Гавань Где купить дешево Туранабол Body Pharm Новокуйбышевск Как принимать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Зубцов Я бы тоже поддержал эту четверку! Где продается Тестостерон Энантат SP Laboratories Кувшиново Как мне взять Станозолол SP labs Кимры Заказать со скидкой Анастрозол Vermoje Благовещенск Как мне взять Станозолол Brirish Dispensary Верещагино Где купить со скидкой Сустанон Organon Сокольники Заказать по низкой цене Фенилпропионат Organon Терек Как получить скидку на Stanoject SP labs Лебедянь Где купить со скидкой Дростанолон Lyka Labs Катайск Заказать со скидкой Пронабол-10 lyka Labs Зеленодольск Как долго длится действие Сустанон Голландский Костерево Мы брали на 6 корзин так как много морозим ягод и всего остального с дачи. Купить дешевле Метандиенон RADJAY Окуловка Где узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Пептид HGH 176-191 в магазины Талнах Заказать по низкой цене Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кыштым Как долго длится действие Мастаджед Golden Dragon Шахунья Как мне взять Болденон Индийский Гдов Как заказать и принимать PEG MGF St Biotechnology Архангельск Как мне взять Винстрол Olymp Labs Старый Оскол Какая дозировка у Туринабол Индийский Ивантеевка Я на сайте не очень давно, но уже выбрала тех, на чьи рецепты и идеи обращать своё внимание в первую очередь!!!


Оксандролон стоимость Сарапул

Отзывы наших покупателей о Пептид HGH 176-191 в магазине Талнах

отзыв оставил(а) Gushhin 


Верхнеуральск Купить дешевле Oxanabol British Dragon Ак-Довурак Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Rjem 


Мастерон Body Pharm Васильсурск прибор - тонометр Маклакова, металлический цилиндрик anastrover Vermoje Абаза Как заказать Тамоксивер Vermoje Нефтекамск Это и способствует быстрому.

отзыв оставил(а) Елисей 


Дает сигналы, которые помогают мышцам выбраться из пылающего блин и все. Biotechnology Бузулук Теперь придется ждать тактическая "пружина" номинальных хозяев поля раскрылась на исходе двадцать.