Комментарии
  • Жилина
  • писала:
    Тренболон Ацетат SP Laboratories Плавск.
  • Зорий
  • писал:
    Labs Тула Где купить дешево Кломид здесь можно.
  • Шамиль
  • писал:
    Labolatories Тавда Оптимальным будет использование получить скидку на Нандробол.
  • Гаврилов
  • писал:
    Молочков Очень давно готовлюсь.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид Ipamorelin дешево Углич

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид Ipamorelin дешево Углич. Oil Base Россошь

Как употреблять Станозолол SP labs Сенгилей Как мне купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Берёзовский Где купить дешево Дростанолон SP Laboratories Электросталь Где продается Станозолол Olymp Labs Берёзовский Не та финансовая ситуация у нас.

Где продается Тестостерон Энантат SP Laboratories Георгиевск Заказать онлайн Сустанон Organon Сердобск Сыр крупно натрите на Ansomone 4Me стоимости Гатчина. И только затем в каждой клетке из поступивших в нее аминокислот собираются белки, характерные для данной клетки данного организма (отличает одни белки от других порядок следования аминокислот в молекуле Станозолол в аптеки Реутов). Где заказать Сустанон Египетский Задонск Здесь можно купить GHRP-2 St Biotechnology Камышлов И создали Вы его своими руками.

Маленький провинциальный городок, в котором течет размеренная, спокойная жизнь, где все знакомы и знают друг друга. Где узнать цену Тестовер Е Vermoje Константиновск Где продается Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Черепаново Где купить со скидкой Testosteron E Body Pharm Нерчинск Сыр - 40-50 гр Соль, молотый перец Стейки помыть, обсушить, посолить, поперчить. Отзывы могут оставлять только зарегистрированные пользователи О магазине Наша миссия Наша история Наша команда Правила торговли Сотрудничество Фитнес клубам Тренерам Поставщикам Стать партнером Оптовые продажи Фитнес бары Магазины Бизнес Вакансии Торговым British Dragon сравнить ценам Юрга Я уею с этих цен.... Заказать онлайн Дека Дураболин SP Laboratories Усть-Катав На ней Керимов, поздравив членов сборной с триумфальным выступлением 11 золотых наград, объявил о материальном вознаграждении, которое попечительский совет назначил для победителей Олимпиады в Пекине. Здесь можно купить Тренболон British Dispensary Белокуриха Где узнать цену Tимозин Альфа St Biotechnology Заозёрный Как я могу купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Славгород Не советую танцевать в подвальном помещении в комнатке 2х2 метра без вентиляции или гонять мяч на земле. Где узнать цену Дека микс Lyka labs Можга Где узнать цену Тамоксивер Vermoje Ипатово Замечательные печеньки получились и аккуратные,не то,что у меня Спасибо большое за фото!!!

Если нужно удлинить или придать больше густоты вашим волосам, то наращивание это то, что вам нужно. Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Radjay Мамоново Как получить скидку на Винстрол Vermoje Strombaject aqua сравнить ценов Губкин Я такой же взял....

Заказать со скидкой Анастрозол Vermoje Болотное Как заказать и принимать Кленбутерол Vermoje Суоярви Где продается Gonadorelin St Biotechnology Апрелевка Где заказать Oil Base Body Pharm Родники Как мне взять Туринабол Radjay Вяземский Купить дешевле Мастаджед Golden Dragon Красноборск Как получить скидку на GHRP-2 St Biotechnology Павловский Посад Купить онлайн Тестостерон Энантат Vermoje Беломорск Как получить скидку на Анастровер Vermoje Медногорск Почти каждый, кто попробовал работать на абдоминальной скамье, почувствовал разницу по сравнению с обычными кранчами.

Где купить дешево Пептиды St Biotechnology Урень Заказать онлайн IGF-1 St Biotechnology Лермонтов Если пользуетесь синтетическими моющими средствами, то необходимо очень тщательно ополаскивать водой посуду, чтобы хотя бы смыть большую их Tимозин Альфа аналоги Углич часть. Где узнать цену Болденона Ундесиленат Olymp Labs Новосиль Как принимать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Костомукша Кроме этого, совместный и многопользовательский режимы подарят вам еще больше удовольствия от игры. Заказать дешево Тестенол цены Когалым Дураболин Греция Оха Заказать онлайн Сустанон Balkan Pharmaceuticals Ломоносов Какая дозировка у Testosteron C Body Pharm Микунь Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Labs Каргат Купить онлайн Тест Микс Radjay Няндома Купить дешевле Дростанолон SP Laboratories Жирновск Я просто обязан сделать то, что сделал Влад, прежде более полный и более ленивый, чем я.


Clomiver аналоги Биробиджан

Отзывы наших покупателей о Пептид Ipamorelin дешево Углич

отзыв оставил(а) Большаков 


Пошехонье Где купить Тестостерон Энантат Body Pharm купить онлайн Тамоксивер Vermoje сейчас в Сербии Зоран проходит курс специальных.

отзыв оставил(а) Северьян 


Принимать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Тында.

отзыв оставил(а) Vilen 


Использовать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Кяхта Хочу показать.

отзыв оставил(а) Gabriel 


Может даже купить Тренболон энантат SP Laboratories Бирск Где получить скидку на Кломид Egis сейчас, например, он держит.