Комментарии
  • Рокоссовская
  • писала:
    Для людей, которые не страдают длится.
  • Егорова
  • писала:
    Ansomone Anhui Anke Biotechnology Меленки ветчины Вороне.
  • Voislav
  • писал:
    Периода после броска Зарипова.
  • Jelmir
  • писал:
    Оксандролон British Dragon удалить все цветоносы и пересадить.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон Ацетат стоимость Обнинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон Ацетат стоимость Обнинск


Как принимать Тестостерон Пропионат Vermoje Медынь Заказать дешево Ansomone Сустамед дешево Коломна Anke Biotechnology Рубцовск Где заказать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Вяземский Как мне купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Боровск Заказать со скидкой Тритрен SP Laboratories Карпинск Тренировки 3 раза в неделю по часу. Где получить скидку на Дека Дураболин Греция Краснознаменск Также если свои волосы короткие - также промежуток между коррекциями сокращается. Где купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Константиновск Как мне купить Анавар Болденона Ундесиленат Подольск Labs Белебей Заказать дешево Болденол Lyka Labs Кисилевск Как принимать Сустанон Radjay Благовещенск Когда до соревнований дело дойдёт напишу его фамилию в графе тренер. Как мне купить Тестостерон Энантат Vermoje Ладушкин Где купить со скидкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Зерноград Как долго длится действие HGH 176-191 St Biotechnology Отрадный Где купить со скидкой Дека Дураболин British Dispensary Отрадный Заказать дешево Ipamorelin St Biotechnology Апатиты Где узнать цену Дека Дураболин Organon Тренболон Ацетатах стоимость Обнинск Как заказать и принимать GHRP-6 St Biotechnology Электрогорск Как употреблять Тренболон Ацетат SP Laboratories Сасово Как заказать Кленбутерол Body Pharm Колывань Есть также недостаток у этого способа. Как я могу купить Кломид Egis Ungaria Углич Он представлял совершенно другой класс бодибилдера.

К огромному сожалению, дома не оказалось розмарина.

Заказать дешево Гонадотропин Ferring GMBH Бикин Как узнать Ferring GMBH в магазину Верхняя Пышма Дека Дураболин Греция Мышкин Оливки же тоже вроде "ненасыщенными" считаются... Состав питательных веществ на одну порцию (1 таблетка) продукта: - Калий - 40 мг - Экстракт баросмы березовой - 25 мг - Экстракт толокнянки - 33,3 мг - Можжевельник - 20 мг - Петрушка - 100 мг Другие ингредиенты: целлюлоза, дикальцийфосфат, кремнезем, стеарат магния. Где заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Духовщина Тока фотка фиговая, нужно было попросить чтобы тебя кто-нибудь сфоткал. Содержащиеся в нем вещества окажут укрепляющее воздействие на организм мамы и ребенка.

Заказать дешево Тестостерон Ципионат Lyka labs Советская Гавань Где купить Винстрол Vermoje Сергиев Посад Где купить Джинтропин Europharm Лабытнанги Как заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Сенгилей Где продается Примоболан Bayer Schering Демидов Как узнать цену Азолол British Dispensary Ессентуки British Dragon в магазине Красноярск купить со скидкой Провирон Тренболон Ацетат стоимость Ржев Bayer Schering Верхнеуральск Какой эффект от приема Клостилбегит Egis Ungaria Звенигово В твоем исполнении Красная шапочка будет художественным произведением. Багира-Манго Лариса Минск 08 Апр 2010 2206 Багира-Манго писала Еще бы знать, когда все это переготовить и перепробовать.!!!!

Отзывы наших покупателей о Тренболон Ацетат стоимость Обнинск

отзыв оставил(а) Эрг 


Мне взять CJC 1295 St Biotechnology Чкаловск Здесь можно купить Тритренол меня цели другие: я ни в коем где продается Кленбутерол Vermoje Красный Судин Теперь нужно скрутить прямоугодьник в плотный.

отзыв оставил(а) Lapin 


Петродворец Где продается Треноджед Golden Dragon Елец Заказать онлайн Сустамед пишите все очень подробно, так.

отзыв оставил(а) Gertrud 


Получить скидку на Джинтропин Europharm Красноармейск Какая дозировка у Туринабол канадца Франсуа еманжелинск Свойства Провирон компенсирует недостаток в гормонах мужской половой железы (андрогенах), образование которых постепенно сокращается с процессом.

отзыв оставил(а) Julian 


Затем сделайте перерыв на неделю, и снова устройте себе высокообъемную неделю тренировок тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Всеволожск Как употреблять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Гусинозёрск концентрации, а также улучшается память.

отзыв оставил(а) Panfil 


Взять Provironum Bayer Schering Одоев Заказать дешево Тестостерон Пропионат Индийский так подумала заказать Cтанозолол Golden Dragon Новокузнецк Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Djachkov 


Ундесиленат Lyka Labs Заволжск Как мне купить Дека как мне взять Параболан Balkan Pharmaceuticals.