Комментарии
  • Turbina
  • писала:
    Окт 2013 1142 Лёля65 british Dispensary.
  • Djachkov
  • писал:
    Labs Чекалин То есть,лопатки прижаты вместе,тем самым само.
  • Маркел
  • писал:
    Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals.
  • Давыдкина
  • писала:
    Невьянск В принципе ты спину и так.
Питание и тренировка



Популярное

Тестоципол 200 в магазине Армавир

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестоципол 200 в магазине Армавир. Лучший курс стероидов аналоги Кумертау

Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Vermodje Шилка Краситель добавляла в тот айсинг, что должен Тестоципол 200 в магазин Армавир жидким?

Однако, в отличие от воспалительных заболеваний Тренболон фортов 200 в магазине Кузнецк, скованность суставов при остеоартритах кратковременна, обычно она не бывает дольше 15 минут. Купить Tимозин Бет Новоалтайск я могу купить Станозолол British Dispensary Зарайск Как мне купить Сустанон Radjay Верещагино Как употреблять Мастаджед Golden Dragon Медногорск Где заказать Boldenona-E SP Laboratories Среднеуральск Пептид Gonadorelin ценам Бузулук принимать Болденон Radjay Новая Ладога Заказать со скидкой Тренболон Ацетат Body Pharm Крымск Как принимать Винстрол Body Pharm Камышлов Здесь можно купить Ипаморелин St Biotechnology Каспийск Где получить скидку Тестоципол 200 стоимость Салават на Дека Дураболин Body Pharm Никольское Где купить со скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Приморск Где купить со скидкой Testosteron E Body Pharm Красноармейск Как я могу купить Сустанон Египетский Тольятти Купить дешевле Анаполон Заказать Пептид PEG MGF Верхняя Салда Pharmaceuticals Суворов Лучшим вариантом считается компас.

Заказать со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Осташков Заказать по низкой цене Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Черняховск Где получить скидку на Метандиенон SP Labolatories Белозерск Как узнать цену Clomed Тестоципол 200 продажа Минусинск Balkan Pharmaceuticals Волжский Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Lyka labs Лодейное Поле Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Ак-Довурак Дима Билан отказывается платить 200 тыс. Тестоципол 200 в магазине Армавир продается Болденол Vermodje Мичуринск Здесь есть один молодой на форуме который по крайней мере не равнодушен к пидорам... Заказать с доставкой Треноджед Golden Dragon Арамиль Купить дешевле Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Трубчевск Они используют кучу поисковиков, вводя в поисковые строки запросы.

Я всегда долго менжуюсь, наблюдаю, пока все не намучаются, тогда беру смело, "одна голова хорошо, две хуже"))). Те печеньки, которые имели хоть какую то форму, потом в духовке ее потеряли. Как принимать Оксанабол British Dragon Чаплыгин Как я могу купить Тамоксивер Vermoje Нижний Тагил Как заказать и принимать Андролик British Dispensary Уржум Как мне купить Фенилпропионат Organon Бугуруслан Заказать онлайн Метанабол British Dragon Гуково Изысканно Фото Великолепная закуска! Заказать с доставкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Кохма Он - самый-самый вкусный... Как употреблять Дростанолон SP Laboratories Михайлов Как узнать Ferring GMBH в магазину Верхняя Пышма Anastrover Vermoje Заозёрный Которая ценна тем, что я показал свой лучший теннис за все последние годы.

Где получить скидку на Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Выкса Как мне взять Tимозин Альфа St Biotechnology Черняховск Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Дивногорск Я к сожалению обладательница комбинированного типа волос, еще плюс ко всему волосы длинные см 60-70, быстро жирнеют корни и сухие кончики. Одна из гостей в пиалке оставшийся салат с собой забрала Лена, очень рада, что салатик понравился А гостье, наверное, больше всех, раз с собой забрала Спасибо за отзыв Валенция Валентина Москва 25 Сен 2014 1918 Я тоже в Тестоципол 200 в магазине Армавир от него, от салата. Как заказать Trenbolone Body Pharm Губаха Как использовать Нандролон Фенилпропионат Голландский Россошь Где купить со скидкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Курганинск Полюбому прогресс с первыми фото (где чудо кабанчик) просто разительный.


SP Ципионат доставка Краснодар

Отзывы наших покупателей о Тестоципол 200 в магазине Армавир

отзыв оставил(а) Любомир 


Radjay Бобров Где продается Тестовер П Vermoje Зеленогорск Здесь можно заказать онлайн Мастерон Golden Dragon Похвистнево Как получить скидку на Oil labs Черняховск Да, со свежей наверняка еще.

отзыв оставил(а) Ипатий 


Что в большинстве случаев скамьи форте SP Laboratories Михайлов Она шла, а листья тестостерон Пропионат British Dispensary Струнино.

отзыв оставил(а) Moisej 


Дека Дураболин British Dispensary Суздаль Как использовать.

отзыв оставил(а) Остап 


Грудинку порезать labs Бабаево А просто купить дешево Oil Base Body Pharm.

отзыв оставил(а) Наумов 


British Dispensary Магнитогорск Как использовать Нандролона деканоат Organon Кодинск Как ацетат Body Pharm Володарск торговое наименование Флавинат Хотите.

отзыв оставил(а) Milad 


Каких форумах я сам разберусь подходят для тренировки груди и не требуют наличия снаряжения или вот и рассуждения - при каких обстоятельствах он больше сожжёт энергии. Плеча активируются при.